क्या कम तीव्रता वाला वर्कआउट अवसाद से लड़ने में मदद करेगा

लाइफ स्टाइल: कम तीव्रता वाले वर्कआउट मानसिक स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकते हैं, खासकर अवसाद से निपटने में। इस लेख में, हम विभिन्न तरीकों पर चर्चा करते हैं जिनके माध्यम से कम तीव्रता वाले वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से अवसाद से लड़ने में मदद मिल सकती है।

यहां 10 तरीके दिए गए हैं जिनसे कम तीव्रता वाले वर्कआउट मदद कर सकते हैं:

1. एंडोर्फिन का विमोचन

कम तीव्रता वाले वर्कआउट एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं, जो न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो प्राकृतिक दर्द निवारक और मूड लिफ्ट के रूप में कार्य करते हैं। यह रिहाई उदासी और तनाव की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती है।

2. तनाव हार्मोन में कमी

व्यायाम शरीर में कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है।

3. नींद की गुणवत्ता में सुधार

नियमित रूप से कम तीव्रता वाला व्यायाम बेहतर नींद पैटर्न को बढ़ावा दे सकता है, जो अक्सर अवसाद वाले व्यक्तियों में बाधित होता है। समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है।

4. मस्तिष्क के रसायनों में वृद्धि

व्यायाम सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन बढ़ता है, जो मूड और भावनाओं को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह जैव रासायनिक संतुलन अवसादग्रस्त लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

5. व्याकुलता और ध्यान

शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से नकारात्मक विचारों और भावनाओं से एक स्वस्थ ध्यान भटकता है, जिससे व्यक्तियों को वर्तमान क्षण और आंदोलन की संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है।

6. सामाजिक संपर्क

योग या पैदल चलने वाले समूहों जैसे समूह कम तीव्रता वाले वर्कआउट में भाग लेने से सामाजिक संपर्क और समर्थन के अवसर मिल सकते हैं, जो अवसाद से निपटने में महत्वपूर्ण कारक हैं।

7. उपलब्धि की भावना

यहां तक कि कम तीव्रता वाले वर्कआउट में छोटी उपलब्धियां, जैसे कि छोटी सैर या हल्का योग सत्र पूरा करना, आत्म-सम्मान को बढ़ावा दे सकता है और उपलब्धि की भावना प्रदान कर सकता है, जो अक्सर अवसाद से जुड़ी असहायता की भावनाओं का प्रतिकार करता है।

8. मन-शरीर संबंध

योग, ताई ची और चीगोंग जैसी गतिविधियाँ मन और शरीर के बीच संबंध पर जोर देती हैं, विश्राम, दिमागीपन और आंतरिक शांति की भावना को बढ़ावा देती हैं, जो अवसादग्रस्त लक्षणों के प्रबंधन के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती हैं।

9. सर्कैडियन लय का विनियमन

कम तीव्रता वाला व्यायाम सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद कर सकता है, शरीर की आंतरिक घड़ी जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है। एक सुसंगत व्यायाम दिनचर्या स्थापित करने से पूरे दिन बेहतर मूड और ऊर्जा स्तर में योगदान मिल सकता है।

10. सूजन में कमी

पुरानी सूजन को अवसाद से जोड़ा गया है, और नियमित रूप से कम तीव्रता वाले व्यायाम का शरीर पर सूजन-विरोधी प्रभाव पड़ता है। सूजन को कम करके, व्यायाम अवसादग्रस्त लक्षणों को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

यदि आप व्यायाम करने में नए हैं या कुछ समय से निष्क्रिय हैं, तो हल्की गतिविधियों से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है, धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि बढ़ाएं। यह दृष्टिकोण चोटों को रोकने और एक स्थायी व्यायाम दिनचर्या सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है।

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, खासकर यदि आपके पास मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियां या चिंताएं हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है कि चुनी गई गतिविधियां आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त हैं।

अपनी दिनचर्या में कम तीव्रता वाले वर्कआउट को शामिल करके और इन बातों को ध्यान में रखकर, आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए व्यायाम के शक्तिशाली लाभों का उपयोग कर सकते हैं।