12-3-30 वॉकिंग WORKOUT इंटरनेट पर क्यों है?

Mumbai मुंबई: 12-3-30 वॉकिंग विधि एक ट्रेडमिल-आधारित कसरत है जो अपनी सरलता और परिणाम-संचालित दृष्टिकोण के लिए वायरल हो गई है। इसमें ट्रेडमिल को 12% झुकाव पर सेट करना, 3 मील प्रति घंटे की गति से 30 मिनट तक चलना शामिल है। हालांकि यह सीधा लग सकता है, लेकिन खड़ी ढलान तीव्रता का एक स्तर जोड़ती है जो पैरों, ग्लूट्स और कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करती है, जिससे यह एक शक्तिशाली कम प्रभाव वाला कार्डियो वर्कआउट बन जाता है।इस विधि को जो सबसे अलग बनाता है वह है इसकी सुलभता। उच्च-तीव्रता वाली दिनचर्या के विपरीत जो डराने वाली हो सकती है या जिसके लिए अनुभव की आवश्यकता होती है, 12-3-30 प्रारूप याद रखना आसान है और इसके लिए किसी जटिल उपकरण या पूर्व फिटनेस ज्ञान की आवश्यकता नहीं होती है। यह विशेष रूप से शुरुआती लोगों, व्यायाम पर लौटने वाले लोगों या हृदय स्वास्थ्य और ताकत बनाने के लिए एक सुसंगत और प्रबंधनीय तरीके की तलाश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आकर्षक है।

इस पद्धति ने सोशल मीडिया के माध्यम से लोकप्रियता हासिल की है, जहां फिटनेस के प्रति उत्साही अपने अनुभव और प्रगति साझा कर रहे हैं। कई लोग इसकी सरल प्रकृति और इससे मिलने वाले शारीरिक और मानसिक लाभों से आकर्षित होते हैं। झुकाव न केवल कैलोरी बर्न को बढ़ाता है, बल्कि धीरज को भी बेहतर बनाता है और दौड़ने या कूदने से होने वाले जोड़ों के तनाव के बिना मांसपेशियों की टोन बनाता है।इस विधि को नियमित फिटनेस रूटीन में शामिल करने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार, वजन घटाने में सहायता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, झुकाव पर चलने से मुद्रा में सुधार होता है और संतुलन को चुनौती मिलती है, जो सपाट सतह पर चलने की तुलना में अधिक कोर मांसपेशियों को शामिल करता है।नैन्सी त्यागी ने साबित किया कि वह एक स्व-निर्मित रानी हैं, क्योंकि उन्होंने कैन 2025 में अपनी कृतियों के साथ फिर से चौंका दिया

हालाँकि, शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए। 12% झुकाव पर सीधे पूरे 30 मिनट के सत्र में कूदना कुछ लोगों के लिए बहुत तीव्र हो सकता है। धीरे-धीरे आगे बढ़ने की सलाह दी जाती है - शायद 10 से 15 मिनट और थोड़ा कम झुकाव से शुरू करना - ताकि शरीर को समायोजित करने और अनावश्यक तनाव से बचने का मौका मिले।कुल मिलाकर, 12-3-30 चलने की विधि फिटनेस में एक बढ़ती प्रवृत्ति का प्रतिनिधित्व करती है: ऐसी दिनचर्या जो सरल, समय-कुशल और वास्तव में काम करती है। ऐसी दुनिया में जहां हर कोई सक्रिय रहने के लिए स्थायी तरीकों की तलाश कर रहा है, यह कसरत प्रयास और सहजता के बीच का सही संतुलन बनाती है।