हमें नींद की ज़रूरत क्यों है? अगर हम रोज़ाना पर्याप्त घंटे नहीं सोते, तो क्या होता है?

Lifestyle जीवनशैली: नींद मानव शरीर के लिए ज़रूरी है। जिस तरह सही मात्रा में पानी पीना, व्यायाम करना और पौष्टिक आहार लेना ज़रूरी है, उसी तरह रोज़ाना पर्याप्त नींद लेना भी उतना ही ज़रूरी है। नींद मस्तिष्क को तरोताज़ा करती है। मस्तिष्क की कोशिकाओं की मरम्मत होती है। नींद मस्तिष्क को दिन भर की गतिविधियों को यादों के रूप में संग्रहीत करने में मदद करती है। मस्तिष्क को हमारे ज्ञान, बुद्धि और कौशल को बेहतर बनाने के लिए नींद की ज़रूरत होती है। शरीर अपने अंगों की मरम्मत भी नींद से करता है। ख़ास तौर पर, ऊतकों की मरम्मत होती है। मांसपेशियों और कोशिकाओं का निर्माण होता है। नींद शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को आसानी से बाहर निकालने में मदद करती है। हार्मोन ठीक से काम करते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली मज़बूत होती है। इस तरह, नींद हमारे लिए बहुत फ़ायदेमंद होती है।

कई समस्याएँ..

हालाँकि, आपको रोज़ाना सही संख्या में घंटे सोना ज़रूरी है। एक व्यक्ति को कितनी नींद की ज़रूरत होती है, यह व्यक्ति, उम्र और मौसम की स्थिति पर निर्भर करता है। डॉक्टर आमतौर पर कम से कम 6 से 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं। हालाँकि, पर्याप्त नींद न लेने के कई नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। मस्तिष्क की कार्यक्षमता धीमी हो जाती है। आप सक्रिय नहीं रह पाते। याददाश्त और एकाग्रता कम हो जाती है। भूलने की बीमारी बढ़ जाती है। आप किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते। आपको किसी काम में रुचि नहीं होती। आप हमेशा चिंतित, परेशान और ऊबे हुए रहते हैं। वे निर्णय लेने में आलस्य दिखाते हैं। वे ज़िद्दी होते हैं। उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। उनकी भूख बढ़ जाती है। वे बहुत ज़्यादा खाना खा लेते हैं। इससे उनका वज़न बढ़ जाता है।

हालांकि, लंबे समय में...

अगर लंबे समय तक अनिद्रा की समस्या बनी रहती है, तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। नींद की कमी से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है। टाइप 2 डायबिटीज़ होने की संभावना बढ़ जाती है। मानसिक स्वास्थ्य कमज़ोर हो जाता है। शरीर अपशिष्ट पदार्थों को बाहर नहीं निकाल पाता। इससे शरीर विषाक्त हो जाता है और बीमारियाँ होने लगती हैं। इसलिए, ऐसा होने से रोकने के लिए, रोज़ाना सही संख्या में घंटे सोना ज़रूरी है। हालाँकि, अगर अनिद्रा से पीड़ित लोग रोज़ाना व्यायाम करें, तनाव और चिंता कम करें, तो परिणाम सकारात्मक होंगे। साथ ही, रात में कुछ खास तरह के खाद्य पदार्थ खाना फायदेमंद हो सकता है। इन खाद्य पदार्थों का सेवन नींद को बढ़ावा देता है और कई पोषक तत्व भी प्रदान करता है।

इन खाद्य पदार्थों का सेवन ज़रूर करें।

रात को अच्छी नींद के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें ट्रिप्टोफैन, मेलाटोनिन, मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व हों। ये सभी तनाव और चिंता को कम करते हैं और दिमाग को आराम देते हैं। इससे आपको अच्छी नींद आती है। ट्रिप्टोफैन प्राप्त करने के लिए, रात में दूध पिएँ। चिकन, अंडे, पनीर, मेवे, कद्दू के बीज और टोफू जैसे खाद्य पदार्थ खाने से मेलाटोनिन मिलता है। अखरोट और पिस्ता भी अच्छे होते हैं। चेरी खाना भी फायदेमंद होता है। इसके अलावा, बादाम, पालक, एवोकाडो और केले खाने से मैग्नीशियम मिलता है। इससे भी नींद अच्छी आती है। शकरकंद, दलिया, ब्राउन राइस और कैमोमाइल चाय जैसे खाद्य पदार्थ खाना बहुत फायदेमंद हो सकता है। हालाँकि, रात को सोने से एक घंटा पहले इनका सेवन करना सबसे अच्छा है। इससे अनिद्रा को कम करने में मदद मिल सकती है। आप निश्चित रूप से हर दिन पर्याप्त नींद ले सकते हैं।