स्वस्थ और चमकदार त्वचा पाने की बात हो या फिर बालों को घना बनाने की, तो बायोटिन हमेशा चर्चा में रहने वाला पोषक तत्व है क्या

लाइफस्टाइल: जब स्वस्थ और चमकदार त्वचा पाने की बात हो या फिर बालों को घना बनाने की, बायोटिन हमेशा चर्चा में रहने वाला पोषक तत्व है। इसे विटामिन-एच के के रूप में भी जाना जाता है, बायोटिन बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन में से एक है जो भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। जीवंत और चमकदार त्वचा बनाए रखने में भी लाभ को लेकर अक्सर इसपर बात की जाती रही है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, आहार में बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपकी त्वचा को विशेष लाभ मिल सकता है। अधिकांश लोगों को स्वस्थ आहार से आवश्यक बायोटिन मिल जाता है। बायोटिन न सिर्फ त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद है, साथ ही यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करने, स्वस्थ बच्चे को जन्म देने के लिए भी जरूरी है। हालांकि अन्य पोषक तत्वों की तरह बायोटिन की अधिकता या कमी भी नुकसानदायक हो सकती है। आइए जानते हैं कि आहार के माध्यम से इसे कैसे प्राप्त किया जा सकता है?

किशोरों और वयस्कों के लिए प्रतिदिन 30 से 100 माइक्रोग्राम बायोटिन की मात्रा को पर्याप्त माना जाता है। बहुत से लोग इससे अधिकतम लाभ प्राप्त करने, त्वचा की रंगत को बेहतर बनाने के लिए खुद से ही बायोटिन सप्लीमेंट्स लेना शुरू कर देते हैं, पर इसके कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, आहार के माध्यम से पोषक तत्वों को प्राप्त करना लाभकारी होता है। यदि डॉक्टर आपमें इसकी कमी महसूस करते हैं और सप्लीमेंट्स की सलाह देते हैं तभी इसका सेवन किया जाना चाहिए।