Diabetes वाले लोगों को व्यायाम करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?

Lifestyle जीवनशैली: डॉक्टरों का कहना है कि ब्लड शुगर का लेवल ज़्यादा होना, या हाइपरग्लाइसेमिया, सेहत के लिए पहले सोचे गए से कहीं ज़्यादा खतरनाक है। अगर इसे कंट्रोल न किया जाए, तो इससे तुरंत होने वाली समस्याओं के साथ-साथ लंबे समय तक रहने वाले साइड इफ़ेक्ट भी हो सकते हैं। यह स्थिति, जो आमतौर पर डायबिटीज़ से जुड़ी होती है, प्यास ज़्यादा लगना, बार-बार पेशाब आना, थकान, धुंधला दिखाई देना, सिरदर्द और नींद आना जैसे लक्षण पैदा करती है। अगर ब्लड शुगर लंबे समय तक ज़्यादा रहता है, तो यह धीरे-धीरे शरीर की खून की नसों और तंत्रिकाओं को नुकसान पहुँचाता है। इसके परिणामस्वरूप, किडनी की समस्याएँ, तंत्रिकाओं को नुकसान, आँखों की रोशनी कम होना, पैरों की समस्याएँ और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, ब्लड शुगर का लेवल एक्सरसाइज़ के दौरान आपकी परफ़ॉर्मेंस पर भी असर डालता है। डॉक्टरों का कहना है कि एक्सरसाइज़ के दौरान शुगर का लेवल ज़्यादा होने से शारीरिक और मानसिक परफ़ॉर्मेंस कम हो जाती है।

लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द...

जब ब्लड शुगर ज़्यादा होता है, तो शरीर को ज़रूरी एनर्जी नहीं मिल पाती, जिससे थकान और कमज़ोरी महसूस होती है। क्योंकि खून में मौजूद शुगर को एनर्जी के तौर पर इस्तेमाल नहीं किया जा सकता, इसलिए एक्सरसाइज़ करना मुश्किल हो जाता है। इससे शारीरिक क्षमता कम हो जाती है। इसके अलावा, जब ग्लूकोज़ का लेवल ज़्यादा होता है, तो शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) हो जाती है। इसका असर मांसपेशियों के काम करने के तरीके पर पड़ता है। क्योंकि थकी हुई मांसपेशियाँ ठीक से प्रतिक्रिया नहीं दे पातीं, इसलिए ताकत और तालमेल कम हो जाता है। ज़्यादा ब्लड शुगर मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं पर भी असर डालता है। इससे कार्बोहाइड्रेट को एनर्जी में बदलने की क्षमता कम हो जाती है। इससे एक्सरसाइज़ के दौरान शरीर को ज़रूरी एनर्जी की सप्लाई कम हो जाती है। इससे शरीर के लिए एक्सरसाइज़ के बाद जल्दी ठीक होना भी मुश्किल हो जाता है। मांसपेशियों में लंबे समय तक दर्द और सूजन जैसी समस्याएँ पैदा हो जाती हैं। डॉक्टरों का कहना है कि इससे फ़िटनेस में होने वाली प्रगति धीमी हो जाती है। जब ब्लड शुगर का लेवल ज़्यादा होता है, तो मानसिक लक्षण भी दिखाई देते हैं। धुंधला दिखाई देना, ध्यान न लगा पाना और तेज़ी से हिलती-डुलती चीज़ों को पहचानने में दिक्कत होना जैसी समस्याएँ पैदा होती हैं। कुछ लोगों को पेट दर्द, जी मिचलाना और चिड़चिड़ापन भी महसूस हो सकता है।

ज़ोरदार एक्सरसाइज़ करना ठीक नहीं है।

अगर आपका ब्लड शुगर लेवल 250-270 mg/dL से ज़्यादा है, तो सावधान रहें। इस दौरान आपको बहुत ज़ोरदार (हाई-इंटेंसिटी) एक्सरसाइज़ नहीं करनी चाहिए। स्प्रिंटिंग (तेज़ दौड़ना) और भारी वज़न उठाना जैसी एक्सरसाइज़ करने से एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन बढ़ सकते हैं और ब्लड शुगर का लेवल और भी ज़्यादा बढ़ सकता है। ऐसी स्थितियों में, डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होता है। डायबिटीज़ वाले लोगों या जिन्हें ज़्यादा ब्लड शुगर की समस्या होने का खतरा है, उन्हें एक्सरसाइज़ करते समय कुछ सावधानियाँ बरतनी चाहिए। आप एक्सरसाइज़ से पहले, उसके दौरान और उसके बाद अपने ब्लड शुगर का लेवल जाँचकर शरीर की प्रतिक्रिया को समझ सकते हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी बहुत ज़रूरी है। एक्सरसाइज़ से पहले, उसके दौरान और उसके बाद शरीर में पानी की कमी न होने देना (हाइड्रेटेड रहना) ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने में मदद करता है। दिन के उस समय एक्सरसाइज़ करना भी बेहतर होता है, जब आपका ब्लड शुगर कम हो।

धीरे-धीरे शुरू करें..

जो लोग एक्सरसाइज़ करना अभी शुरू कर रहे हैं या जिनका ब्लड शुगर ज़्यादा रहता है, उन्हें धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए। कम तीव्रता वाली एक्सरसाइज़, जैसे चलना और हल्की स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें और धीरे-धीरे इन्हें बढ़ाएँ। एरोबिक एक्सरसाइज़ के साथ-साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना भी अच्छा होता है। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है और ब्लड शुगर कम करने में मदद मिलती है। एक्सरसाइज़ से पहले सही नाश्ता करना भी बहुत ज़रूरी है। इनके साथ-साथ, आपको अपने शरीर द्वारा दिए जाने वाले संकेतों पर भी खास ध्यान देना चाहिए। अगर एक्सरसाइज़ के दौरान आपको चक्कर आना या कमज़ोरी जैसे लक्षण महसूस हों, तो आपको तुरंत रुक जाना चाहिए और डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। एक्सपर्ट्स का कहना है कि सही डाइट, पानी और नींद के साथ-साथ, ब्लड शुगर कंट्रोल भी फिटनेस में अहम भूमिका निभाता है।