प्राणायाम क्या है, क्या करें, इसके स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

Lifestyle जीवनशैली: योग उन व्यायामों में से एक है जो बहुत से लोग स्वस्थ रहने के लिए करते हैं। हालाँकि, योग में अनेक क्रियाएँ हैं। प्राणायाम भी उनमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्राणायाम शरीर को शक्ति प्रदान करता है। प्राणायाम व्यक्ति को न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी मजबूत बनाने में मदद करता है। योग विशेषज्ञों का कहना है कि प्राणायाम का अर्थ है शक्ति जागृत करना। प्राणायाम हमारे शरीर के लिए एक दिव्य औषधि के समान है। इससे हमारी शारीरिक और मानसिक दोनों शक्तियाँ बढ़ती हैं। हमारा आत्मविश्वास बढ़ता है। प्राणायाम हमारे भीतर छिपी शक्ति को बाहर लाता है। प्राणायाम का अर्थ है श्वास को नियंत्रित करना। प्रतिदिन प्राणायाम करने से शरीर हल्का हो जाता है। आयुर्वेद भी कहता है कि प्राणायाम की शक्ति अनंत है। आयुर्वेद कहता है कि मनुष्य वर्तमान में जिन शारीरिक और मानसिक समस्याओं का सामना कर रहा है, उनमें से कई को प्राणायाम से कम किया जा सकता है।

प्राणायाम का अर्थ है..

प्राणायाम का अर्थ है श्वास को नियंत्रित करना। संस्कृत में, प्राण का अर्थ है प्राण शक्ति। श्वास लेने के लिए प्राण शक्ति को आयाम कहते हैं। प्राण आयाम का अर्थ है प्राण शक्ति (श्वास) को नियंत्रित करना। प्राणायाम साधना का अर्थ है श्वास लेने और छोड़ने को एक क्रम में लाने का प्रयास करना। जब आप साँस लेते हैं, तो पेट क्रमिक रूप से आगे बढ़ता है और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो पेट खाली हो जाता है। हालाँकि, अधिकांश लोग जो वर्तमान में प्राणायाम का अभ्यास कर रहे हैं, उनके लिए शरीर इस तरह से सहयोग नहीं करता है। साँस लेना और छोड़ना प्राण शक्ति कहलाती है। साँस लेने से शरीर और मन के बीच संबंध स्थापित होता है। शरीर और मन एक-दूसरे पर निर्भर हैं। साँस को नियंत्रित करने से प्राण ऊर्जा नियंत्रण में आती है। इससे कई शारीरिक रोगों के साथ-साथ मानसिक समस्याओं को भी कम किया जा सकता है। साँस लेने में प्राण ऊर्जा होती है, इसलिए इसे नियंत्रित करने से आप हर तरह से स्वस्थ रह सकते हैं।

कब करें..

प्राणायाम आमतौर पर योग जितना कठिन नहीं होता। इसे करना बहुत आसान है। कोई भी इसका अभ्यास बहुत आसानी से कर सकता है। हालाँकि, यदि आप किसी शिक्षक से सीखते हैं, तो आप प्राणायाम अच्छी तरह से कर पाएंगे। यह बहुत प्रभावी भी होगा। प्राणायाम आमतौर पर हर सुबह जल्दी करना चाहिए। सुबह 4 से 6 बजे के बीच प्राणायाम करना बहुत फायदेमंद होता है। उस समय को अमृत घड़ी कहा जाता है। हालाँकि, अगर आपको अपनी व्यस्त ज़िंदगी के कारण सुबह जल्दी उठकर प्राणायाम करने में दिक्कत हो रही है, तो आप उठते ही इसे अपने सुबह के व्यायाम के हिस्से के रूप में कर सकते हैं। इससे भी बहुत लाभ होता है। प्राणायाम करने के लिए सबसे पहले शांत वातावरण में ज़मीन पर चटाई बिछाएँ और उस पर कमल मुद्रा में बैठ जाएँ। अपने सिर, गर्दन, छाती और रीढ़ को सीधा रखें। अपनी साँसों को नियमित और लयबद्ध रखें, और साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। इससे प्राणायाम करना आसान हो जाएगा।

कैसे करें..

सिर्फ़ साँस लेना और छोड़ना प्राणायाम नहीं है। आपको अपना ध्यान उस पर केंद्रित करना होगा। तभी आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे। आपको अंदर ली जाने वाली और बाहर छोड़ी जाने वाली हवा पर ध्यान केंद्रित करना होगा। आपको अपने मन में दूसरे विचारों को प्रवेश नहीं करने देना चाहिए। प्राणायाम कई प्रकार के होते हैं। आप उन सभी को रोज़ नहीं कर सकते। लेकिन शुरुआत में, आप वह प्राणायाम कर सकते हैं जो आमतौर पर हर कोई करता है। यानी आपको एक नासिका छिद्र बंद करके दूसरे से साँस लेनी है। फिर आपको अपनी उंगली से जिस नासिका छिद्र से साँस ली थी, उसे बंद करके दूसरी नासिका छिद्र से साँस छोड़नी है। फिर आपको उसी नासिका छिद्र से दोबारा साँस लेनी है और फिर उसे बंद करके दूसरी नासिका छिद्र से साँस छोड़नी है। इस तरह एक प्रक्रिया पूरी होती है। प्राणायाम इसी तरह करना है। इस तरह आप जितनी देर चाहें प्राणायाम कर सकते हैं। इस तरह प्राणायाम करने से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। तनाव और चिंता कम होती है। डिप्रेशन दूर होता है। ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। हृदय और फेफड़े स्वस्थ रहते हैं। प्राणायाम से और भी कई लाभ मिल सकते हैं।