Vitamin B12 की कमी होने पर क्या होता है, क्या खाएं?

Lifestyle जीवनशैली: विटामिन B12 उन B कॉम्प्लेक्स विटामिन में से एक है जिसकी हमारे शरीर को ज़रूरत होती है। इसे कोबालामिन के नाम से भी जाना जाता है। यह पानी में घुलने वाला विटामिन है। विटामिन B12 हमारे शरीर में ज़रूरी काम करता है। यह विटामिन नर्व सेल्स बनाने, रेड ब्लड सेल्स बनाने और DNA बनाने में बहुत ज़रूरी है। शरीर में विटामिन B12 की कमी होने पर हमें बीमार पड़ना पड़ता है। इस विटामिन की कमी को नज़रअंदाज़ करने से गंभीर बीमारी भी हो सकती है। शरीर में विटामिन B12 की कमी विटामिन B12 वाली चीज़ें न खाने, पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड की कमी, एनीमिया का ज़्यादा लेवल और पेट की बीमारियों का ज़्यादा लेवल जैसी वजहों से होती है।

घाव भरने में देरी..

जब हमारे शरीर में विटामिन B12 की कमी होती है, तो हमारा शरीर हमें कुछ सिग्नल देता है। इन चेतावनियों को जल्दी पहचानकर हम खुद को गंभीर रूप से बीमार होने से बचा सकते हैं। आइए अब जानते हैं कि शरीर हमें चेतावनियों के ज़रिए विटामिन B12 की कमी के बारे में कैसे बताता है। शरीर में विटामिन B12 की कमी होने पर घाव जल्दी नहीं भरते। विटामिन B12 की कमी से रेड ब्लड सेल्स का प्रोडक्शन कम हो जाता है। इससे शरीर में ऑक्सीजन और खून की सप्लाई कम हो जाती है। इससे घाव भरने में ज़्यादा समय लगता है। विटामिन B12 की कमी से पैरों में ज़्यादा सूजन आती है। पैरों में सुन्नपन, नर्व डैमेज और चलने में दिक्कत जैसे लक्षण विटामिन B12 की कमी बताते हैं।

थकान, कमज़ोरी..

इसके साथ ही, विटामिन B12 की कमी से आपको थकान और कमज़ोरी महसूस हो सकती है। जी मिचलाना, उल्टी या दस्त हो सकते हैं। भूख न लगना और वज़न कम होना भी हो सकता है। इसके अलावा, मुंह में छाले, सेंसिटिव स्किन, न्यूरोलॉजिकल प्रॉब्लम और धुंधला दिखना जैसे लक्षण भी हो सकते हैं। विटामिन B12 की कमी से दिमागी परेशानियां भी हो सकती हैं। एंग्जायटी और कन्फ्यूजन। चिड़चिड़ापन और डिप्रेशन जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। याददाश्त कमज़ोर हो जाती है। हमारे बर्ताव करने का तरीका भी बदल जाता है।

ये उपाय करने चाहिए..

ऐसे लक्षणों के आधार पर हमें समझना चाहिए कि हमारे शरीर में विटामिन B12 की कमी है। हमें डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और सही इलाज करवाना चाहिए। इस समस्या से परेशान लोगों को सबसे पहले सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दी जाती है। समस्या कितनी गंभीर है, इस पर निर्भर करते हुए, हर हफ़्ते एक विटामिन B12 इंजेक्शन लेने की भी सलाह दी जाती है। इनके साथ, विटामिन B12 से भरपूर खाने की चीज़ें भी लेनी चाहिए। विटामिन B12 ज़्यादातर मीट में पाया जाता है। अंडे, मछली, मीट, लिवर, केकड़े, मशरूम, दूध, डेयरी प्रोडक्ट और टोफू जैसी चीज़ों में विटामिन B12 होता है। डॉक्टरों का कहना है कि इन चीज़ों को खाने से विटामिन B12 की कमी दूर होगी और भविष्य में यह नहीं होगी।