पानी जोड़ों के स्वास्थ्य और कार्य के लिए महत्वपूर्ण

लाइफस्टाइल: निर्जलीकरण जोड़ों के दर्द को कैसे बढ़ा सकता है निर्जलीकरण से श्लेष द्रव उत्पादन में कमी, घिसाव और घर्षण में वृद्धि और सदमे अवशोषण क्षमता में कमी के कारण जोड़ों की परेशानी बढ़ जाती है।

पानी जोड़ों के स्वास्थ्य और कार्य के लिए महत्वपूर्ण है निर्जलीकरण और जोड़ों की परेशानी का गहरा संबंध है क्योंकि जोड़ों के स्वास्थ्य और कार्यप्रणाली को बनाए रखने के लिए पानी आवश्यक है। श्लेष द्रव, जो हमारे जोड़ों को घेरे रहता है, उन्हें चिकनाई देता है, घर्षण को कम करता है और दर्द रहित गति को सुविधाजनक बनाता है। जब हम निर्जलित होते हैं, तो शरीर कम श्लेष द्रव का उत्पादन करता है, जिससे जोड़ों में घिसाव और घर्षण बढ़ जाता है, जिससे दर्द और कठोरता हो सकती है। जोड़ों के दर्द को और अधिक बढ़ाने वाला तथ्य यह है कि निर्जलीकरण उपास्थि की सदमे को अवशोषित करने की क्षमता को कम कर सकता है।

जोड़ों के इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने और असुविधा को कम करने के लिए पर्याप्त जलयोजन की आवश्यकता होती है। जागरण इंग्लिश से बातचीत में दिल्ली के सीके बिड़ला अस्पताल में हड्डी रोग विभाग के निदेशक डॉ. अश्वनी माईचंद ने चर्चा की कि कैसे निर्जलीकरण जोड़ों के दर्द को बढ़ा सकता है, इसके कारण और आपको क्या करना चाहिए।

निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर उपभोग से अधिक तरल पदार्थ खो देता है, जिससे जोड़ों के दर्द में वृद्धि सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं। गठिया या अन्य आर्थोपेडिक स्थितियों वाले लोगों के लिए, निर्जलीकरण लक्षणों को खराब कर सकता है और अधिक असुविधा पैदा कर सकता है। यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि निर्जलीकरण से जोड़ों का दर्द क्यों बढ़ जाता है और इसे प्रबंधित करने और रोकने के लिए व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:

कारण क्यों निर्जलीकरण जोड़ों के दर्द को बढ़ाता है श्लेष द्रव में कमी: श्लेष द्रव, जो जोड़ों को कुशन और चिकनाई देता है, मुख्य रूप से पानी से बना होता है। निर्जलीकरण इस तरल पदार्थ के उत्पादन को कम कर देता है, जिससे चिकनाई कम हो जाती है और उपास्थि सतहों के बीच घर्षण बढ़ जाता है, जिससे कठोरता और दर्द होता है।

सूजन और विषाक्त पदार्थों का निर्माण: उचित जलयोजन शरीर को विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करने में मदद करता है जो सूजन का कारण बन सकते हैं। निर्जलित होने पर, शरीर की इन पदार्थों को निकालने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे संभावित रूप से जोड़ों में सूजन और दर्द बढ़ जाता है, खासकर रुमेटीइड गठिया जैसी स्थितियों में।

उपास्थि स्वास्थ्य: उपास्थि, जोड़ में हड्डियों के सिरों को ढकने वाले ऊतक को इसकी संरचना और कार्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त जलयोजन की आवश्यकता होती है। निर्जलीकरण उपास्थि को भंगुर और कम लचीला बना सकता है, जिससे टूट-फूट, जोड़ों में दर्द और ऑस्टियोआर्थराइटिस की स्थिति बिगड़ सकती है।

मांसपेशियों में ऐंठन और अकड़न: निर्जलीकरण से मांसपेशियों में ऐंठन और अकड़न हो सकती है, जो अप्रत्यक्ष रूप से जोड़ों के दर्द को प्रभावित करती है। तंग, ऐंठन वाली मांसपेशियां जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालती हैं, जिससे असुविधा होती है और गतिशीलता कम हो जाती है।

निर्जलीकरण से संबंधित जोड़ों के दर्द का प्रबंधन तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएँ: निर्जलीकरण से निपटने का सबसे आसान तरीका अधिक तरल पदार्थ पीना है। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या गर्म वातावरण में हैं तो प्रतिदिन कम से कम आठ 8-औंस गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, या इससे अधिक पीने का लक्ष्य रखें। हर्बल चाय और पानी से भरपूर फल और सब्जियाँ भी जलयोजन में मदद करती हैं।

जलयोजन स्तर की निगरानी करें: गहरे रंग का मूत्र, शुष्क मुँह, चक्कर आना और थकान जैसे निर्जलीकरण के लक्षणों पर नज़र रखें। नियमित रूप से पानी पीने की याद दिलाने के लिए हाइड्रेशन डायरी या ऐप्स का उपयोग करें।

इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करें: सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स जलयोजन और जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय या खाद्य पदार्थों का सेवन करें, विशेष रूप से तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद या गर्म मौसम में।

आहार संबंधी सावधानियाँ: अपने आहार में पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे खीरा, संतरा, स्ट्रॉबेरी और तरबूज। सैल्मन और अलसी जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ भी सूजन को कम करने और जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। नियमित जांच: नियमित चिकित्सा परामर्श महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से पुरानी संयुक्त समस्याओं वाले लोगों के लिए। स्वास्थ्य सेवा प्रदाता जलयोजन और जोड़ों की देखभाल पर व्यक्तिगत सलाह दे सकते हैं।

पर्यावरण को समायोजित करें: गर्म मौसम में, निर्जलीकरण के जोखिम को कम करने के लिए ठंडे, छायादार या वातानुकूलित स्थानों पर रहें। सांस लेने योग्य कपड़े पहनें, और आराम करने और हाइड्रेटेड रहने के लिए शारीरिक गतिविधि से ब्रेक लें।समझदारी से व्यायाम करें: जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन तैराकी या योग जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ चुनें, जिनसे निर्जलीकरण और जोड़ों के दर्द के बढ़ने की संभावना कम होती है।

डॉ. अश्वनी ने इस बात पर जोर दिया कि यह समझना कि निर्जलीकरण जोड़ों के दर्द को कैसे प्रभावित करता है और हाइड्रेटेड रहने के लिए सक्रिय कदम उठाने से जोड़ों की परेशानी को प्रबंधित करने और समग्र संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।