कम करना चाहते हैं वजन, रोजना करें ये एक्सरसाइज

कई बार जिम में घंटों वर्कआउट करने के बाद भी कोई बदलाव नहीं दिखता. ऐसे में महिलाओं को निराशा का सामना करना पड़ता है. शादी से पहले वजन कम करने के लिए महलाएं फास्ट फूड की जगह हेल्दी डाइट लेना शुरू कर देती है. बावजूद फिगर को मेंटेन नहीं कर पाती हैं. अगर आप भी इन परेशानी से जूझ रहीं हैं तो ऐसे में आपको अपनी एक्सरसाइट के पैटर्न को बदलना चाहिए. यदि आप भी अच्चा रिजल्ट चाहती हैं तो आपको इन एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए...

प्लैंक से करें शुरुआत (Start With Plank)

वेट लॉस की चाहत रखने वाली महिलाएं एक बेहतर एक्सरसाइज से अपने जिम की की शुरूआत करें. इसके लिए महिलाओं के लिए प्लैंक्स को अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए. वहीं महिलाएं डम्बल पुलओवर से अपने कमर के आसपास की चर्बी को टाइट करती है और ये वजन घटाने के लिए एक बेहतर एक्सरसाइज मानी जाती है.

ये हैं सबसे अच्छी एक्सरसाइज

हैंगिंग लेग रेज आपके लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज है. ये आपके स्पाइन, हिप्स, लेग्स और कोर पर काम करने में मदद करती है. इंकलाइन डम्बल बेंच प्रेस आपके अपर चेस्टर, शोल्डर्स और ट्राइसेप्स के लिए बेस्ट है. बारबेल बेंच प्रेस की तुलना में यह एक्‍सरसाइज मसल्स के लिए फायदेमंद साबित होती है.

डेकलाइन पुशअप (Decline Push-Up)

Decline Push-Up बेसिक पुशअप का ही एडवांस्ड वर्जन है. इसमें किसी भी तरह के इक्विपमेंट की जरूरत नहीं है, इस एक्सरसाइज को करने से ज्वॉइंट्स को स्थिर बनाता है. साथ ही जोड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और मांसपेशियों को भी सक्रिय करने में मदद करता है. ये आपके अपर चेस्ट, शोल्डर, कोर और ट्राइसेप्स के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है. पुलिंग अप एक नेचुरल एक्सरसाइज है, इसमें आपको बस एक लटकने की जगह चाहिए होती है.

एक्सरसाइज को बनाएं थोड़ा हार्ड

वजन कम करने के लिए अलग-अलग अटैचमेंट के साथ सिटेड केबल रो अच्छी एक्सरसाइज होती है. इसे आप तब भी कर सकती हैं, जब थोड़ी थक चुके हों. इसके साथ ही स्टैंडिंग अल्टरनेटिंग डम्बल कर्ल एक सुपर बेसिक एक्सरसाइज है.