देना चाहते हैं अपने चेहरे को सही शेप, दिनचर्या में शामिल करें ये एक्स्सरसाइज

हर महिला चाहती हैं कि वह खूबसूरत और आकर्षक दिखे। ज्यादातर महिलाएं अपने लुक को बेहतरीन बनाने के लिए एक शार्प जॉलाइन और एक टोंड चेहरा चाहते हैं। लेकिन एक उम्र के बाद चेहरे पर बुढ़ापा झलकने लगता है। उम्र के असर की वजह से बालों का सफेद होना, चेहरे पर झुर्रियां और स्किन ढीली पड़नी शुरू हो जाती है। जिस तरह अपने शरीर को शेप में रखने के लिए जिम में वर्कआउट करना जरूरी है, उसी तरह चेहरे के लिए भी आप कुछ एक्स्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। आज इस कड़ी में हम आपको चेहरे से जुड़ी कुछ एक्स्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं। ये एक्स्सरसाइज चेहरे की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है और उन समस्याओं को दूर करता है जो एजिंग के लिए जिम्मेदार हैं। आइये जानते हैं इन फेस एक्स्सरसाइज के बारे में...

सिम्हा मुद्रा

सबसे पहले जमीन पर एक योग मैट या साफ चादर बिछाएं। आप इसे बेड पर बैठकर भी कर सकते हैं। अब सुखासन में बैठ जाएं और हथेलियों को जमीन पर टिका लें। उंगलियां पैरों की तरफ होनी चाहिएं। इसके बाद दोनों घुटनों को या तो उंगलियाें के ऊपर रख दें या फिर उसके आसपास। ध्यान रहे कि इस अवस्था में आपकी कोहनियां बिल्कुल सीधी रहें। इसके बाद अपने मुंह को अच्छे से खोलें और जीभ को बाहर नीचे की तरफ लाएं। जीभ निकालते वक्त सिंह की तरह दहाड़ लगाएं, ताकि आपके चेहरे सकी मांसपेशियों पर दबाव पड़े। यह फेस योग ठीक उसी तरह किया जाता है, जैसे शेर दहाड़ लगाते वक्त अपने मुंह को खोलता है। आप इस फेस योगा को हर रोज सुबह के वक्त दो से चार बार दोहराएं।

फिंगर टैपिंग

अपने चेहरे को उंगलियों की मदद से टैप करते रहें। आप के हाथ जब भी फ्री हों उन्हें चेहरे पर फिंगर टैपिंग में व्यस्त कर दीजिए। बस चेहरे पर उंगलियां अलग-अलग जगह पर टैप करते रहें। ध्यान रहे ऐसा करते हुए आपको चेहरे पर प्रेशर नहीं देना है। इस तरह की टैपिंग से चेहरे का ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है।

कट्स पर प्रेशर

अपने चेहरे के कट्स को सबसे पहले आइडेंटिफाई करें। आप चिन के पास और गालों के कट को धीरे-धीरे लिफ्ट करते रहें। पहले दोनों गालों पर दोनों हाथों से स्किन लिफ्ट करें। उसके बाद दोनों हाथों को एक ही गाल पर ले जाकर स्किन लिफ्ट करें। इसी तरह दूसरे गाल की स्किन को भी लिफ्ट करें। ऐसा करने से स्किन लिफ्ट होती है साथ ही चेहरे की मसल्स का स्ट्रेस भी रिलीज होता है।

लाइन स्ट्रेचिंग

इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं। आप बैठकर भी इस योग को कर सकती हैं। फिर अपने दाएं हाथ को मुंह पर रखें। अब बाएं हाथ की उंगालियों से गालों को ऊपर की और स्ट्रेच करें। दूसरी साइड से भी इसे दोहराएं। ऐसा कई बार करें।

गुब्बारे की तरह मुंह फुलाएं

मुंह फुलाकर बैठने की कहावत यूं सुनने में बुरी हो लेकिन ऐसा करके देखिए। देखने वालों को शायद ये पसंद न आए लेकिन बलून की तरह मुंह में हवा भरकर फुलाना सिर्फ एक मूड ही नहीं एक किस्म का योग भी है। इस योगा के लिए मुंह में हवा भर कर गालों को फुलाएं। फिर ये हवा को बारी-बारी से पहले लेफ्ट की ओर फिर राइट की ओर मूव करें। इस योग से चेहरे की चीक बोन में उभार आता है, जिससे चेहरा बिना मेकअप के ही खूबसूरत लगने लगता है। ये बलून पोज आप लैपटॉप पर काम करते-करते भी कर सकते हैं।

जीभ बाधा योग

सबसे पहले जमीन पर योग मैट या साफ चादर बिछाएं। अब आप पद्मासन या सुखासन की मुद्रा में बैठ जाएं और अपने दोनों हाथों को अपने घुटनों पर रखें। इसके बाद आंखों को बंद करके अपने मुंह को खोलें और अपने जीभ को तालु पर सटाएं। अपनी जीभ को आप जितने खिंचाव के साथ तालु पर चिपकाएंगे उसका उतना ही प्रभाव आपके चेहरे की मांसपेशियों पर पड़ेगा। जीभ को तालु पर थोड़ी देर तक चिपकाकर रखें और फिर मूल अवस्था में आ जाएं। फिर कुछ सेकंड का आराम दें और दो से तीन बार इस प्रक्रिया को दोहराएं। इस योग को करते वक्त सामान्य तरीके से सांस लेते रहें। यह फेस योगा आप रोजाना सुबह कर सकते हैं।

टंग लिफ्टर

इसे करने के लिए अपने एक हाथ को मुंह पर रख लें। दूसरे हाथ को दाएं गाल के साइड में रख लें। फिर अपनी जीभ से लाफ लाइन्स की ओर ऊपर-नीचे करें। दूसरी साइड से भी इसे दोहराएं। झुर्रियों को कम करने के लिए इसे कई बार करें।

फिश फेस

यह योग आपके चेहरे को टोन करता है और चेहरे की मांशपेशियों की कार्यप्रणाली में सुधार का काम करता है। पहले आप योग मैट या चादर पर पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं। फिर आंखों को बंद कर लें। अब अपने गालों और होंठों को अंदर की ओर चूसें और मछली की तरह अपने मुंह को आकार दें। कुछ सेकंड के लिए ऐसे करें और फिर मुस्कुराएं। इस योग प्रक्रिया को दो से तीन बार दोहराएं।