रात में Smart Phone इस्तेमाल करने से सेहत पर ये साइड इफ़ेक्ट हो सकते
Lifestyle जीवनशैली: हम सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक अपने फोन का इस्तेमाल करते हैं। हम सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक अपने फोन का इस्तेमाल करते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि हर समय फोन का इस्तेमाल करने से हमारी नींद में खलल पड़ता है और यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। वे हमें विशेष रूप से रात में सोने से पहले अपने फोन को देखना बंद करने की चेतावनी देते हैं। वे कहते हैं कि रात में सोने से पहले अपने फोन को देखने से हमारी नींद में खलल पड़ता है और कई समस्याएं होती हैं। आइए डॉक्टरों के शब्दों में जानें कि सोने से पहले अपने फोन को देखने से हमें किस तरह के नुकसान हो सकते हैं।
अगर आप अपने फोन को बहुत ज्यादा देखते हैं तो नींद नहीं आती..
फोन से नीली रोशनी निकलती है। यह मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाता है, यह एक हार्मोन है जो मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह सोने का समय हो गया है। इससे नींद में देरी होती है। शरीर को कम आराम मिलता है। बिस्तर पर जाने से पहले फोन देखने से नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है और सोने का समय भी कम हो जाता है। डॉक्टरों का कहना है कि जो लोग बहुत ज़्यादा फ़ोन देखते हैं, वे रात में 8 घंटे भी नहीं सो पाते और उन्हें लंबे समय तक नींद न आने की समस्या होने की संभावना ज़्यादा होती है। डॉक्टरों ने रिसर्च में बताया है कि सोने से पहले फ़ोन इस्तेमाल करने से नींद न आने की समस्या होने की संभावना 60 प्रतिशत तक बढ़ जाती है।
स्ट्रेस, एंग्जायटी..
कुछ लोग रात में भी फ़ोन पर बात करते हैं। जो लोग रात में बहुत ज़्यादा फ़ोन पर बात करते हैं, वे कम सोते हैं और ज़्यादा बार जागते हैं। ज़्यादा बार जागने से शरीर को गहरी नींद के फ़ायदे कम हो जाते हैं। रात में फ़ोन इस्तेमाल करने से नींद की क्वालिटी कम हो जाती है। पूरी नींद न लेने से स्ट्रेस और एंग्जायटी जैसी साइकोलॉजिकल प्रॉब्लम हो सकती हैं। रात में सोशल मीडिया इस्तेमाल करने से हमें डर और बेचैनी महसूस हो सकती है। इससे न सिर्फ़ दिमाग़ खराब होता है बल्कि नींद भी खराब होती है। स्मार्टफ़ोन के ज़्यादा इस्तेमाल की वजह से कई लोग नींद के बीच में ही जाग जाते हैं। इस वेक-अप कॉल से दिल तेज़ी से धड़कने लगता है। इससे शरीर गहरे आराम के बजाय शारीरिक रूप से थोड़ी अलर्टनेस की स्थिति में आ जाता है।
हार्मोन पर असर पड़ता है..
ज़्यादा फ़ोन इस्तेमाल करने से नींद न आने की समस्या हो सकती है। नींद की कमी से शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और एनर्जी इस्तेमाल करने वाले हॉर्मोन पर असर पड़ता है। डॉक्टरों का कहना है कि इससे वज़न बढ़ सकता है। इसके अलावा, नींद की कमी से कॉन्संट्रेशन और कॉग्निटिव फंक्शन पर भी असर पड़ सकता है। इसलिए, सोने से पहले फ़ोन का इस्तेमाल न करना ही बेहतर है। डॉक्टरों का सुझाव है कि यह न सिर्फ़ एक डिसिप्लिन है, बल्कि इससे हमारी स्लीप साइकिल और फिजिकल और मेंटल हेल्थ भी बेहतर होती है।
