Workout के बाद के खाने के लिए हाई-प्रोटीन केले की रेसिपी ट्राई करे

Lifetyle.लाइफस्टाइल: कठोर कसरत के बाद, आपके शरीर को मांसपेशियों की मरम्मत, ऊर्जा के स्तर को बहाल करने और रिकवरी को सुविधाजनक बनाने के लिए पोषक तत्वों के संयोजन की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है, लेकिन कसरत के बाद संतोषजनक और पौष्टिक भोजन विकल्प खोजना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। पोटेशियम और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, केले ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने और मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करने में मदद करते हैं, जिससे वे कसरत के बाद के भोजन के लिए एक उत्कृष्ट आधार बन जाते हैं। केले के साथ प्रोटीन युक्त घटकों को शामिल करके, आप मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ा सकते हैं, रिकवरी को बढ़ावा दे सकते हैं और स्वादिष्ट, पोषक तत्वों से भरपूर विकल्पों के साथ अपनी भूख को कम कर सकते हैं। यहाँ 5 उच्च प्रोटीन वाले केले की रेसिपी दी गई हैं जो व्यायाम के बाद आपके शरीर को फिर से भरने के लिए एकदम सही हैं।

कसरत के बाद के भोजन के लिए उच्च प्रोटीन वाले केले की रेसिपी

केला प्रोटीन स्मूदी

केला प्रोटीन स्मूदी तैयार करने के लिए, एक पके केले को अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप, एक कप ग्रीक दही और मुट्ठी भर पालक या केल के साथ मिलाएँ। अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए, एक चम्मच चिया बीज या अलसी के बीज शामिल करें, जो प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।

केला और पीनट बटर प्रोटीन पैनकेक

मैश किए हुए केले को साबुत गेहूं के आटे, प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप, अंडे और एक चम्मच पीनट बटर के साथ मिलाएँ। बैटर को तवे पर या नॉन-स्टिक पैन में सुनहरा भूरा होने तक पकाएँ। पौष्टिक और स्वादिष्ट नाश्ते या स्नैक के लिए ऊपर से शहद की एक बूंद या ग्रेनोला छिड़कें।

केला और क्विनोआ बाउल

केला और क्विनोआ बाउल तैयार करने के लिए, पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार क्विनोआ को पकाना शुरू करें। पकने के बाद, कटे हुए केले, मुट्ठी भर नट्स या बीज और ग्रीक योगर्ट की एक बड़ी मात्रा मिलाएँ। यह बाउल प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का एक अच्छा मिश्रण प्रदान करता है जो रिकवरी में सहायता करता है और आपको संतुष्ट रखता है।

केला ओट प्रोटीन मफिन

एक कटोरी में रोल्ड ओट्स के साथ कुछ मसले हुए केले और प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप, अंडे और थोड़ा शहद मिलाएँ। सुनहरा और ठोस होने तक बेक करें। ओट्स निरंतर ऊर्जा के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, जबकि केले और प्रोटीन पाउडर मांसपेशियों की रिकवरी और मरम्मत में सहायता करते हैं।

केला और कॉटेज चीज़ बाउल

कटे हुए केले को कॉटेज चीज़ के साथ मिलाएँ, जिसमें कैसिइन प्रोटीन अधिक होता है, यह एक धीमी गति से पचने वाला प्रोटीन है जो समय के साथ मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता करता है। अतिरिक्त स्वाद और एंटीऑक्सीडेंट के लिए दालचीनी या मुट्ठी भर जामुन डालें।