जोड़ों के दर्द में आजमायें ये तरीके

तापमान गिरने से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, जिसकी वजह से अकड़न और जोड़ों में दर्द शुरू हो जाता है। सूरज न निकलने से भी विटामिन-डी की कमी हो जाती है, जिससे हड्डियों और जोड़ों को नुकसान पहुंच सकता है। ठंड बढ़ने से हमारे पैर की उंगलियों और उंगूठे तक खून सर्क्यूलेट ठीक से नहीं हो पाता है, जिससे जोड़ों में दर्द बढ़ता है। अगर आप भी हर बार ठंड में जोड़ों के दर्द से गुज़रते हैं, तो ये तरीके आपकी मदद कर सकते हैं:

रोज़ाना वर्कआउट करें

रोज़ाना एक्सरसाइज़ करने से आपके शरीर में खून का संचालन बेहतर होता है। इससे आपके शरीर के अंगों की भी एक्सरसाइज़ होगी, जिससे ठंड में ज़्यादा देर बैठे रहने से दर्द नहीं होगा। वर्कआउट शुरू करने से पहले वॉर्म-अप अच्छी तरह से करें, ताकि एक्सरसाइज़ का असर बेहतर हो।

अपने आपको गर्म रखें

अपने आपको गर्म रखने की कोशिश करें। अगर आप घर के अंदर हैं, तो हीटर का इस्तेमाल करें, ताकि अंदर का तापमान ठीक रहे। अगर आप घर से बाहर निकल रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने खुदको गर्म कपड़ों से अच्छी तरह ढक लिया है। साथ ही टोपी, ग्लव्ज़ और स्कार्फ ज़रूर पहनें।

ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स खाएं

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर डाइट लें, जिससे जोड़ों की सूजन और दर्द कम हो। इसलिए सर्दियों में जोड़ों का दर्द कम करने के लिए सालमन, बादाम, फ्लेक्स सीड्स और एवाकाडोज़ का सेवन करें।

शरीर को हाइड्रेटेड रखें

गर्मियों के मुकाबले सर्दियों में प्यास कम लगती है, इसलिए हम सभी पानी कम पीने लगते हैं। हालांकि, सर्दी के मौसम में भी शरीर को 2-3 लीटर पानी की ज़रूरत होती है, और कम पानी पीने से शरीर में पानी की कमी होने लगती है, जिससे दर्द और कमज़ोरी बढ़ती है। आप पानी को गुनगुने कर दिनभर पी सकते हैं। अगर आप रोज़ एक्सरसाइज़ करते हैं, तो इससे आपको प्यास भी ज़्यादा लगेगी।