बेहतर नींद के लिए सोने से पहले आज़माएं ये हर्बल ड्रिंक

लाइफ स्टाइल : हर्बल पेय वास्तव में कई लोगों की नींद बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। कुछ जड़ी-बूटियों में ऐसे यौगिक होते हैं जिनका शरीर पर शांत, आरामदायक या शामक प्रभाव होता है, जो बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा दे सकता है। इस लेख में, हम विभिन्न हर्बल पेय साझा करते हैं जिन्हें आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आज़मा सकते हैं।

7 हर्बल पेय जो नींद लाने वाले गुणों के लिए जाने जाते हैं:

1. कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल में एपिगेनिन होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो आपके मस्तिष्क में कुछ रिसेप्टर्स को बांधता है जो नींद को बढ़ावा दे सकता है और अनिद्रा को कम कर सकता है। सोने से लगभग 30 मिनट पहले इसका सेवन करना सबसे अच्छा है। नींद में सुधार के अलावा, कैमोमाइल चाय अपने सूजन-रोधी और पाचन लाभों के लिए भी जानी जाती है।

2. लैवेंडर चाय

लैवेंडर में एक शांत सुगंध होती है जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है, जो नींद की समस्याओं के लिए आम कारण हैं। सोने से पहले लैवेंडर चाय पीने से आपके दिमाग और शरीर को आराम मिलता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है। सोने से लगभग एक घंटे पहले इसका सेवन करना सबसे अच्छा है। लैवेंडर चाय में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं और यह पाचन समस्याओं के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

3. पुदीना चाय

पुदीने की चाय न केवल ताजगी प्रदान करती है, बल्कि आपकी मांसपेशियों को आराम देने और तनाव दूर करने में भी मदद कर सकती है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है। इसका सेवन शाम को सोने से लगभग एक घंटे पहले करना सबसे अच्छा है। पुदीने की चाय पाचन में भी सहायता करती है और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के लक्षणों को कम कर सकती है।

4. अश्वगंधा चाय

अश्वगंधा एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है जो शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करती है और विश्राम को बढ़ावा देती है। इसमें ऐसे यौगिक होते हैं जो तनाव से जुड़े हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं और बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकते हैं। इसका सेवन शाम को सोने से लगभग एक घंटे पहले करना सबसे अच्छा है। अश्वगंधा चाय मूड और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है।

5. चेरी का रस

चेरी मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत है, एक हार्मोन जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। सोने से पहले चेरी का जूस पीने से शरीर में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे बेहतर नींद आती है। इसका सेवन शाम को सोने से लगभग एक घंटे पहले करना सबसे अच्छा है। चेरी के रस में सूजनरोधी गुण भी होते हैं और यह व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

6. अदरक वाली चाय

अदरक में सूजन-रोधी और पाचन गुण होते हैं जो मांसपेशियों को आराम देने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। सोने से पहले अदरक की चाय पीने से अपच और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे अधिक आरामदायक नींद मिल सकती है। इसका सेवन शाम को सोने से लगभग एक घंटे पहले करना सबसे अच्छा है। अदरक की चाय भी मतली को कम करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकती है।

7. हल्दी सुनहरा दूध

गोल्डन मिल्क हल्दी को दूध और अन्य मसालों जैसे दालचीनी और अदरक के साथ मिलाकर बनाया जाता है। हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाला एक यौगिक है जो बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है। सोने से पहले गोल्डन मिल्क पीने से सूजन कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इसका सेवन शाम को सोने से लगभग एक घंटे पहले करना सबसे अच्छा है। गोल्डन मिल्क पाचन में सुधार और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।

हर्बल उपचारों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है या आप दवाएँ ले रहे हैं। इसके अतिरिक्त, हर्बल उपचारों के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रियाएं अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए इस बात पर ध्यान देना आवश्यक है कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है और तदनुसार समायोजित होता है।