शरीर में खून की कमी को दूर करने आयरन से भरपूर इन 7 फूड्स को डाइट में करें शामिल

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। हमें हमेशा से हरी सब्जियों को खाने की सलाह दी जाती रही है. इसमें पालक और ब्रोकली जैसी सब्जियां शामिल हैं. ये सब्जी आयरन से भरपूर होती हैं. आयरन की कमी को दूर करने के लिए इन्हें डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा आप आयरन से भरपूर कई अन्य फूड्स भी डाइट में शामिल कर सकते हैं. आयरन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों (Iron Rich Foods) में से एक है जिसकी हमारे शरीर को जरूरत होती है. ये हीमोग्लोबिन का एक महत्वपूर्ण कॉम्पोनेंट है जो आपके फेफड़ों से अन्य अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है. इसके बिना आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलेगी और आप सांस फूलना और थकान का अनुभव कर सकते हैं. स्वस्थ (Health Tips) कोशिकाओं, त्वचा, बालों और नाखूनों को बनाए रखना भी आवश्यक है. आयरन (Iron) की कमी को दूर करने का सबसे बेहतर तरीका है आयरन से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करना.

आयरन से भरपूर फूड्स

अंडे की जर्दी

ये नाश्ता न केवल प्रोटीन से भरपूर होता है, बल्कि आयरन से भी भरपूर होता है. अंडे की जर्दी में लगभग 1.89 मिलीग्राम आयरन होता है. ये शरीर की ऊर्जा बढ़ाता है. ये आपकी इम्युनिटी को भी बढ़ाता है.

ब्रोकोली

ये हरी सब्जी आयरन का बहुत अच्छा स्रोत है. ब्रोकोली में कुछ अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं, जैसे विटामिन सी, फाइबर, ओमेगा 3 फैटी एसिड, विटामिन के, मैग्नीशियम, जिंक, कैल्शियम और फास्फोरस आदि. ये सब्जी आपके हृदय के लिए भी अच्छी होती है. ये खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त वाहिकाओं को क्षतिग्रस्त होने से बचाने में मदद करती है. इसके अलावा ये डायट्री फाइबर से भरपूर होती है. ये हमारे पाचन तंत्र को स्वस्थ रखती है. ये कब्ज जैसी समस्याओं को दूर रखती है.

छोले

छोले कई विटामिन और मिनरल से भरपूर होते हैं. ये वजन को कंट्रोल करने में मदद करते हैं. ये पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं. ये कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने में मदद करते हैं. आप या तो छोले की सब्जी बना सकते हैं या इन्हें अपने सलाद में शामिल कर सकते हैं.

पालक

पालक के कई स्वास्थ्य लाभ हैं. यूएसडीए के आंकड़ों के अनुसार लगभग 100 ग्राम कच्चे पालक में 2.7 मिलीग्राम आयरन होता है. इस आयरन से भरपूर पालक को आप अपनी डाइट में कई तरह से शामिल कर सकते हैं.

कद्दू के बीज

ये छोटे बीज विटामिन ए, सी, के और बी 9 जैसे अन्य विटामिनों और पोटैशियम, मैंगनीज और कैल्शियम जैसे मिनरल के साथ आयरन से भरपूर होते हैं.

सोयाबीन

एक और फूड जो आयरन से भरपूर होता है और वो है सोयाबीन. ये आयरन, प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है. ये पाचन समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है. ये हमारी इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करता है.

मीट

मीट आयरन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है. नियमित रूप से मीट खाने से आप एनीमिया को ठीक कर सकते हैं.