मोटापा कम करना तो इन 8 आदतों को अपनाए

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | हमने देखा है कि बहुत से लोग वजन घटाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। खासतौर से एक्सरसाइज और डाइट को लेकर बेहद सर्तक रहते हैं। लेकिन फिर भी वजन कम करना उनके लिए एक चैलेंज होता है। क्योंकि इसके लिए समर्पण और निरंतरता की जरूरत होती है, जो हर किसी के बस की बात नहीं है। लेकिन आपको पता होना चाहिए की केवल एक्सरसाइज और डाइट ही आपका वजन घटाने में मदद नहीं करती, बल्कि जीवनशैली से जुड़े कुछ कारक भी बेहद प्रभावी हो सकते है।

यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं, जो अपना वजन तेजी से कम करने की सोच रहे हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करने होंगे। आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ.दीक्सा भावसार ने इंस्टाग्राम पर कुछ ऐसे विकल्प बताए हैं, जो वेटलॉस के मामले में गेम चेंजर का काम कर सकते हैं।

डॉ. दीक्सा भावसार की पोस्‍ट में बताया कौन सी आदतें बदलें

​सफेद चीनी की जगह गुड़ का इस्तेमाल करें

वजन घटाने के लिए आपने चीनी से परहेज करने के बारे में कई बार सुना होगा। यह सच है। क्योंकि सफेद चीनी में कैलोरी नहीं होती, जबकि गुड़ पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसलिए अपने भोजन में चीनी की जगह गुड़ का इस्तेमाल करने की आदत डालें।

​ठंडे पानी की जगह गर्म पानी का सेवन करें

वजन घटाने वालों के लिए ठंडा पानी उनका दुश्मन है। इसलिए जो लोग वजन घटाने की सोच रहे हैं, उन्हें पहली फुर्सत में ठंडे पानी की जगह पर गर्म पानी का सेवन शुरू कर देना चाहिए। दरअसल, गर्म पानी आपकी पाचन अग्नि को जलाने में मदद करता है और इसे अच्छा रखता है। इतना ही नहीं, यह चयापचय में सुधार करने के लिए भी अच्छा है, क्योंकि इसे पचाना काफी आसान होता है।

​रात में देर से सोने के बजाय जल्दी सोएं

जब आप सोते हैं, तो आपका लिवर डिटॉक्सीफाई करता है, इसलिए देर रात तक सोने से वजन घटने में समय लग सकता है। आयुर्वेद के अनुसार, अगर आप बहुत तेजी से वजन घटाना चाहते हैं, तो रात 10 बजे से पहले सोने की कोशिश करें।

​देर रात में नहीं, जल्दी खाना खाएं

सूर्यास्त के बाद चयापचय बहुत कम हो जाता है। इसलिए जितना हो सके रात का खाना जल्दी खा लें और कोशिश करें कि डिनर ज्यादा हैवी न हो। वजन कम करने के दौरान देर रात तक खाने से वजन बढ़ सकता है। इसलिए रात में 8 बजे से पहले खाना खाने की आदत डाल लें।

​फ्रूट जूस नहीं, बल्कि फ्रूट्स खाएं

वेटलॉस करने वाले जो लोग फ्रूट जूस पर निर्भर रहते हैं, उन्हें इसके बजाय फल खाने चाहिए। क्योंकि जब आप फलों के रस का सेवन करते हैं, तो इसमें मौजूद फाइबर लगभग खत्म हो जाता है और तरल होने के कारण आप ज्यादा मात्रा में इसे पी जाते हैं। लेकिन जब आप फल चबाते हैं, तो उनका पाचन ठीक आपके मुंह से शुरू होता है और फाइबर भी बरकरार रहता है। इसलिए आयुर्वेद के अनुसार, फलों का रस पीने से अच्छा है कि वजन कम करने के लिए ताजे फल खाएं।

शरीर को हिलाते-डुलाते रहें

कई लोग सोचते हैं कि दिनभर में 5000-10000 स्टेप्स चलना ही वजन कम करने के लिए काफी हैं। लेकिन ऐसा नहीं है। बल्कि दिनभर एक्टिव रहना भी उतना ही जरूरी है। आयुर्वेद के अनुसार, शरीर को हिलाने-डुलाने से शरीर में एक्टिवनेस बनी रहती है, लचीलीपन रहता है और ब्लड सकुर्लेशन में भी सुधार होता है।

​रोजाना व्यायाम करें

अच्छ नींद, स्ट्रेस मैनेजमेंट और स्वस्थ भोजन विकल्पों के साथ व्यायाम करना स्थायी वजन घटाने का अच्छा तरीका है। इसलिए खुद को एक्टिव रखें। आप चाहें, तो योग, सैर, टहलना, साइकिल चलाना, एचआईआईटी और तैराकी जैसे तरीके अपना सकते हैं।

यहां बताए गए तरीकों को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बना लीजिए और फिर देखिए आप कितनी तेजी और स्वस्थ तरीके से वजन घटाने में कामयाब हो जाएंगे।

​दोपहर का भोजन छोड़ने से बेहतर है अच्छा भोजन करें

वजन कम करने के लिए दोपहर का भोजन छोड़ने जैसी गलती बिल्कुल न करें। क्योंकि मध्यम से भारी भोजन करने के लिए सुबह 10 से दोपहर 2 बजे का समय अच्छा रहता है। इस समय मेटाबॉलिज्म बहुत अच्छा होता है। इसलिए दोपहर का भोजन छोड़ने से बेहतर है कि दोपहर में अच्छा और स्वस्थ भोजन करें।