महिलाओं में कैल्शियम की कमी से हो सकती है ये समस्या

महिलाओं में कैल्शियम की कमी: शरीर में कैल्शियम की कमी से कई समस्याएं होने लगती हैं। खासकर महिलाओं में कैल्शियम की कमी से पैरों में दर्द और हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। तो आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में। जिसके सेवन से आपके शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ जाएगी।

महिलाओं में कैल्शियम की कमी देखी जाती है। इसके कारण, जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, उनकी हड्डियों का स्वास्थ्य बिगड़ने लगता है, जिससे पैरों में कमजोरी और दर्द होने लगता है।

इस भोजन का सेवन करें

चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इन्हें अक्सर बेकिंग में अंडे के विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है। 100 ग्राम चिया सीड्स में आपको 450-630 मिलीग्राम कैल्शियम मिल सकता है।

आयरन, कैल्शियम, विटामिन ए और सी से भरपूर चौलाई का उपयोग सब्जी, दाल और सूप के रूप में किया जाता है। चौलाई में कम से कम 300 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जा सकता है।

पोस्ता

खसखस आयरन, कैल्शियम और स्वस्थ वसा का अच्छा स्रोत है। हालाँकि, इनकी गर्म प्रकृति के कारण इन्हें कम ही खाना चाहिए। 100 ग्राम खसखस ​​में 1438 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

बादाम

बादाम कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत हैं, प्रति 100 ग्राम में लगभग 250 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इसके अतिरिक्त, बादाम विटामिन ई, प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं। बादाम को खाने से पहले पानी में भिगोने से उनके पोषण संबंधी लाभ मिलते हैं।

कसूरी मेथी

मेथी के बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं और आमतौर पर सब्जियों के व्यंजनों और पराठों में उपयोग किए जाते हैं, जिससे वे कैल्शियम से भरपूर विकल्प बन जाते हैं।

हरी मूंग दाल

हरी मूंग को अक्सर सलाद या दाल के रूप में खाया जाता है और इसमें मौजूद कैल्शियम के कारण यह हड्डियों के स्वास्थ्य में योगदान देता है।