खूबसूरत त्वचा के लिए जरूरी हैं ये विटामिन्स

लाइफस्टाइल: लोग अपनी त्वचा को मुलायम और चमकदार बनाए रखने के लिए तरह-तरह के उपाय करते हैं। लेकिन खूबसूरत त्वचा पाने के लिए आपको न केवल गर्म गोंद पेस्ट, हल्दी पेस्ट या मुल्तानी मिट्टी और शहद फेस मास्क की जरूरत होती है, बल्कि इसके लिए आपको अपने चेहरे के आंतरिक पोषण की भी जरूरत होती है और इस पोषक तत्व को आप सिर्फ अपने चेहरे पर रगड़ने से पूरा नहीं कर सकते हैं। इसमें कई आवश्यक विटामिन भी होते हैं।

ऐसे में इस बात पर ध्यान देना जरूरी है कि कौन से विटामिन त्वचा को अंदर से कसते हैं और प्राकृतिक चमक देते हैं। कृपया मुझे त्वचा के लिए महत्वपूर्ण विटामिनों के बारे में बताएं।

विटामिन ए

विटामिन ए एक विटामिन है जो नई त्वचा कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है। दरअसल, विटामिन ए हमारी त्वचा के लिए अच्छा होता है। यह हमारी त्वचा को सूरज की किरणों से बचाता है और कोलेजन का उत्पादन भी करता है। विटामिन ए शुष्क त्वचा की समस्या को हल करने में मदद करता है। यह मुंहासों की समस्या को भी दूर करता है। अपने विटामिन ए के सेवन को संतुलित करने के लिए अपने आहार में शकरकंद, पनीर, अंडे, गाजर और लाल मिर्च शामिल करें।

विटामिन सी

चेहरे की त्वचा के लिए विटामिन सी बहुत जरूरी है। दैनिक जीवन में विटामिन सी का सेवन करना चाहिए। पुरुषों को प्रतिदिन 90 मिलीग्राम विटामिन सी और महिलाओं को प्रतिदिन 75 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है। नियमित उपयोग से आपकी त्वचा दृढ़ और चमकदार रहेगी। इसे प्राप्त करने के लिए, विटामिन सी से भरपूर अम्लीय फल जैसे आंवला, कीनू, नींबू, संतरा, सरसों, टमाटर, हरी मिर्च, लाल मिर्च और हरी सब्जियों का उपयोग करें।

विटामिन ई

विटामिन ई आपके चेहरे को चमकदार बनाए रखने में मदद करता है। सबसे अच्छा स्रोत व्यावसायिक रूप से उपलब्ध विटामिन ई कैप्सूल है जिसे खाया या उपयोग किया जा सकता है। यह आपको चमकदार और खूबसूरत त्वचा देता है।

विटामिन K

विटामिन K न सिर्फ चेहरे के दाग-धब्बों को ठीक करता है बल्कि आंखों के नीचे के काले घेरों को भी दूर करने में मदद करता है। इसलिए इसे अपने आहार में शामिल करें।

विटामिन बी3

विटामिन बी3 चेहरे की नमी बनाए रखने में मदद करता है। यह आपके चेहरे को अंदर से बाहर तक हाइड्रेट करने में मदद करता है। इस समस्या के समाधान के लिए भरपूर मात्रा में अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं।