बच्‍चों के ब्रेन को दुरुस्‍त रखते हैं ये फूड्स, रोजाना खिलाएंvv

हर मां चाहती है कि उसका बच्‍चा पढ़ाई में तेज हो। इसके लिए बच्‍चे की डाइट पर ध्‍यान देना जरूरी है, क्‍योंकि न्‍यूट्रिएंट्स से भरपूर डाइट शरीर की ग्रोथ साथ ब्रेन के लिए भी जरूरी है। कुछ फूड्स विशेष रूप से ब्रेन हेल्‍थ के लिए ही होते हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जो आपके बच्‍चों की मेमोरी बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसकी जानकारी नूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने शेयर की है।

बच्‍चों के ब्रेन के लिए जरूरी न्‍यूट्रिएंट्स

कोलीन

फोलेट

आयोडीन

आयरन

प्रोटीन

विटामिन-ए, डी, बी-6 और बी-12

जिंक

ओमेगा-3 फैटी एसिड

एक्‍सपर्ट का कहना है, ''कुछ फूड्स में मौजूद जरूरी न्‍यूट्रिएंट्स ज्‍यादातर हेल्‍थ प्रॉब्‍लम्‍स को बच्‍चे से दूर रखते हैं, ग्रोथ को बढ़ाते हैं और ब्रेन को सही तरीके से काम करने में मदद करते हैं।''

नट्स और सीड्स

nuts and seeds for brain health

नट्स और सीड्स मोनोअनसैचुरेटेड फैट और ओमेगा-3 से भरपूर सुपरफूड्स हैं। ये दोनों ही चीजें ब्रेन विकास के लिए जरूरी होती हैं। पिस्ता में मौजूद फाइटोकेमिकल ल्यूटिन याद्दाश्‍त को बढ़ाने में मदद करता है। कद्दू के बीज में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो ब्रेन की रक्षा करते हैं।

इसे जरूर पढ़ें:बच्‍चों को बनाना है पढ़ाई में जीनियस तो ये 5 चीजें रोजाना जरूर खिलाएं

हरी प‍त्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल और लेटस में फोलेट, फ्लेवोनोइड्स, कैरोटीनॉयड और विटामिन-ई और के होते हैं। ये सारी चीजें बच्‍चों की ब्रेन हेल्‍थ के लिए अच्‍छी होती हैं।

बीन्‍स

बीन्‍स में मैग्नीशियम, जिंक, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और फोलेट होते हैं। ये सभी बच्‍चों की ब्रेन हेल्‍थ को बढ़ाने में मदद करते हैं।

होल ग्रेन्‍स

होल ग्रेन्‍स जैसे गेहूं, जौ, चावल, राजगिरा, ओट्स आदि विटामिन-बी का अच्‍छा स्रोत होने के कारण ब्रेन हेल्‍थ को दुरुस्‍त रखते हैं।

दही

दही में प्रोबायोटिक्‍स होते हैं, जो डाइजेशन के लिए अच्‍छे होते हैं। लेकिन क्‍या आप जानते हैं कि ये आपके ब्रेन को भी दुरुस्‍त रखते हैं। दही खाने से हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन का लेवल बढ़ता है, जिससे तनाव कम होता है।

दही आयोडीन से भरपूर होता है और ब्रेन के विकास के लिए जरूरी है। आयोडीन से भरपूर होने के अलावा, दही में प्रोटीन, जिंक, विटामिन-बी और सेलेनियम भी होते हैं, जो ब्रेन हेल्‍थ के लिए जरूरी हैं। इसलिए अपने बच्‍चे को रोजाना 1 कप दही जरूर खिलाएं।

इसे जरूर पढ़ें:रोजाना ये चीज खाने से दिमाग चलेगा नहीं बल्कि दौड़ेगा

बच्‍चे के ब्रेन को दुरुस्‍त रखने के लिए इन फूड्स को डाइट में जरूर शामिल करें। अगर आपको भी फूड्स से जुड़ी कोई जानकारी चाहिए, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।