मेनोपॉज में फायदेमंद हो सकते है ये फूड्स

मेनोपॉज ; महिलाएं 45 साल से लेकर 55 साल की उम्र में मेनोपॉज की स्थिति तक पहुंचती हैं मेनोपॉज को हिंदी में रजोनिवृत्ति के नाम से जाना जाता है। 40 की उम्र के बाद एक महिला को कभी भी मेनोपॉज हो सकता है मेनोपॉज यानि पीरियड्स का बंद हो जाना। मेनोपॉज होने से पहले महिलाओं में कई तरह के लक्षण महसूस हो सकते हैं. रात में पसीना आना, मूड स्वींग होना, नींद की कमी और भी कई। कभी कभी ये लक्षण बढ़ भी सकते है। लेकिन सही खान पान और डाइट से कंट्रोल किया जा सकता है।

हरी सब्जियां

यह तो हम सभी अच्छे से जानते हैं कि हरी सब्जियों में पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इसलिए इस दौरान आपको अपने आहार में ब्रोकली, पत्तागोभी, केल और पालक जैसी सब्जियों को शामिल करना चाहिए। यह आपका वजन कम करने के साथ-साथ आपको सभी जरूरी तत्व भी प्रदान करता है।

डेयरी उत्पादों

रजोनिवृत्ति के दौरान हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है। इसका कारण यह है कि एस्ट्रोजन की कमी के कारण हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है। इसे ऑस्टियोपोरोसिस भी कहा जाता है। इसमें हड्डियां कमजोर हो जाती हैं इसलिए आपको अपने खान-पान का ध्यान रखना पड़ता है। कैल्शियम की कमी नहीं होने देनी चाहिए, इसके लिए आप अपने आहार में दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों को जरूर शामिल करें।

साबुत अनाज

आपको बता दें कि साबुत अनाज में पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। जिसमें मैग्नीशियम, विटामिन बी, फाइबर और प्रोटीन आदि शामिल हैं। यह आपकी भूख को लंबे समय तक संतुष्ट रखता है, जिससे रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ने को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

बादाम

आपको बता दें कि बादाम में मैग्नीशियम और प्रोटीन और फाइबर जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. यह आपके वजन और हड्डियों दोनों को स्वस्थ रखता है। रजोनिवृत्ति के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में मैग्नीशियम बहुत फायदेमंद है।

सोया उत्पाद

सोया उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं और यह गर्म चमक को रोकने में भी फायदेमंद होते हैं। इसलिए, आपको अपने आहार में सोया दूध, सोयाबीन और सोया नट्स जैसे उत्पादों को शामिल करना चाहिए।