हेल्दी बालों के लिए बेहद जरुरी हैं ये फूड्स, जरुर करें डाइट में शामिल

लाइफस्टाइल: मजबूत, घने बाल कौन नहीं चाहता? हर कोई चाहता है कि उसके बाल स्वस्थ और सुंदर दिखें। अपने बालों को स्वस्थ रखने के लिए अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना ज़रूरी है जो आपके बालों को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकें। कुपोषण से बाल टूटने और झड़ने की समस्या हो सकती है। साथ ही आपके बालों की प्राकृतिक चमक भी खो सकती है। बालों की समस्याओं को रोकने के लिए, हम आवश्यक बालों के पोषक तत्वों का परिचय देते हैं। आपके बालों को जिन पोषक तत्वों की आवश्यकता है और जिन खाद्य पदार्थों से आप उन्हें प्राप्त कर सकते हैं, उनके बारे में जानें।

बायोटिन

बायोटिन बालों के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह एक प्रकार का विटामिन बी है और इसकी कमी से बाल कमजोर होकर टूटने लगते हैं। यह बालों के विकास के लिए जरूरी है। कमियों की भरपाई के लिए अपने आहार में बादाम, टूना, सैल्मन और शकरकंद शामिल करें।

विटामिन ई

बालों के पोषण और बालों के विकास के लिए विटामिन ई बहुत महत्वपूर्ण है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं और यह आपके बालों को सनबर्न से बचाता है। इसकी कमी से बालों का झड़ना और रूखापन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए अपने आहार में विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पालक, बादाम, एवोकाडो और जैतून का तेल शामिल करें।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड बालों और खोपड़ी को नम रखता है। यह कमी होने पर आपके बाल रूखे और बेजान दिखने लगते हैं। इसके अलावा, सिर की त्वचा रूखी हो सकती है, जिससे रूसी की समस्या और सिर में सूजन भी हो सकती है। इसलिए अपने आहार में अखरोट, एवोकाडो, बादाम, वसायुक्त मछली जैसे ट्यूना और सैल्मन को शामिल करें।

जस्ता

बालों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए जिंक बहुत महत्वपूर्ण है। जिंक की कमी से बाल घुंघराले और सूखे हो सकते हैं। यह बालों के रोमों को स्वस्थ रखता है और बालों के विकास में मदद करता है। इसलिए अपने आहार में नट्स, बीन्स, मीट, अंडे, बीज आदि को शामिल करें।

सेलेनियम

सेलेनियम आपके बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। बालों का झड़ना, रूसी और बालों के टूटने की समस्या को खत्म करने के लिए यह जरूरी है। नट्स, अंडे, चिकन, शेलफिश और बीन्स सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपके आहार में शामिल करना उचित है।