हड्डियों को मजबूत बनाने में मददगार हैं ये फूड्स

लाइफस्टाइल: शरीर को मजबूत और सही आकार में रखने के लिए हड्डियों का मजबूत होना बहुत जरूरी है। कम उम्र में कमजोर हड्डियों से गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। कैल्शियम हड्डियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण खनिज है। इसके अलावा, मैग्नीशियम, विटामिन डी और पोटेशियम हड्डियों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। चूँकि हमारा शरीर इन पोषक तत्वों का उत्पादन स्वयं नहीं कर सकता, इसलिए वे भोजन के माध्यम से इसमें आते हैं। हालाँकि, आहार में इनकी कमी से हड्डियाँ कमजोर हो सकती हैं। इसलिए हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से परिचित करा रहे हैं जो आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

पालक

पालक में आयरन के अलावा कैल्शियम भी होता है। हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम सबसे महत्वपूर्ण है। इनमें विटामिन के भी होता है, जिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए पालक को अपने आहार में शामिल करने से कमजोर हड्डियों की समस्या दूर हो सकती है।

Edamame

एडमामे कच्चा सोयाबीन है। इनमें पोटेशियम, मैग्नीशियम और बहुत सारा प्रोटीन होता है। ये हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों के लिए भी अच्छा होता है।

सैमन

सैल्मन एक वसायुक्त मछली है जिसमें विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। विटामिन डी की कमी के कारण शरीर कैल्शियम का उपयोग नहीं कर पाता, जिससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। इसलिए, सैल्मन और ट्यूना जैसी मछली खाना फायदेमंद हो सकता है।

ब्रोकोली

ब्रोकली में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम होता है और यह हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके अलावा इसमें विटामिन के भी होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। इसलिए ब्रोकली को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं.

बादाम

बादाम खाने से हड्डियां मजबूत होने समेत कई फायदे मिलते हैं। इसमें प्रोटीन, कैल्शियम और पोटैशियम होता है। ये तीनों हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत जरूरी हैं। इसलिए अपने आहार में बादाम को शामिल करें। इसके तेल का सेवन हड्डियों के लिए भी काफी फायदेमंद हो सकता है.