ठुड्डी के नीचे का फैट कम करने में असरदार हैं ये एक्सरसाइज़

अगर आपकी गर्दन के नीचे फैट जमा है या आपको महसूस होता है कि यह हिस्सा काफी मोटा है और इससे आपके ओवरऑल लुक पर असर पड़ता है, तो आपको बता दें कि कई एक्सरसाइज, स्ट्रेच और मसाज मौजूद हैं जिनकी मदद से इस प्रॉब्लम को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। आइए जानते हैं उनमें से कुछ के बारे में...

चिन पुश स्माइल

इसे करने के लिए सबसे पहले एक कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं, अपनी कमर को सपोर्ट देने के लिए एक तकिया ले लें और सीधे बैठें। अब अपनी ठुड्डी पर उंगलियों को रख लें. निचले जबड़े को बाहर की ओर निकालकर ठुड्डी को बाहर लाएं, फिर ठुड्डी को आराम से प्रेस करें। अपनी होंठो को हल्का सा खोलकर स्माइल करें. इसी पीजीशन में लगभग तीन सेकेंड तक रहें और रिलैक्स करें। इसे दिन में दो वक्त 15-15 बार करें।

नेचुरल फेसलिफ्ट मसाज

एक कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं, कमर को सपोर्ट देने के लिए एक तकिया भी ले लें। अब फेस मिस्ट लें और इसमें कुछ बूंदें फेस ऑयल की मिक्स करें। अब हथेलियों को अच्छी तरह आपस में रगड़ें। अपना अंगूठा अपने निचले जबड़े पर रखें। अपनी हथेलियों की पहली उंगलियों को घुमाएं और उन्हें मुंह के पास रखें। अब आराम से दबाव डालें और हाथों को कानों की ओर लेकर जाएं, कुछ देर के लिए वहां रूकें, फिर अपने हाथों को पहली वाली पोजीशन में लाएं और इस मोशन को दोहराएं। इसे दिन में एक या दो वक्त 20 बार रिपीट करें।

किसेस फेस एक्सरसाइज

सबसे पहले बैठ जाएं, फिर अपनी हथेलियों को छाती पर रखें, ठीक कॉलर बोन के नीचे। अब गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं और छत की ओर देखें। अपने मुंह को खोलकर ओ बनाएं। अब मुंह बंद कर लें और ऐसी कोशिश करें कि आप छत को किस कर रहे हों। इस पोजीशन को कुछ सेकेंड के लिए होल्ड करें और रिलैक्स करें। सिर नीचे लाने से पहले इसे ऐसे ही 5 बार करें फिर अपनी दाईं ओर देखें और गर्दन को एक्सटेंड करें। इसे 5 बार रिपीट करें। ऐसा ही बाईं ओर से भी करें। इसे सेट को दिन में दो बार करें।

पर्स्ड लिप नेक स्ट्रेच

यह एक्सरसाइज करने के दौरान कंफर्टेबली कहीं बैठ जाएं या फिर खड़े रहें। इसके बाद ऊपर की ओर छत को देखें। अपने होंठों को ऐसे बाहर निकलें जैसे आप छत को किस कर रहे हों। इस पोजीशन में करीब 10 सेकेंड तक रहें। इस एक्सरसाइज को दिन में दो वक्त करें हर बार 10-10 बार दोहराएं।

एक्सटेंड नेक फेस योग

किसी मैट या कुर्सी पर बैठ जाएं, अब ऊपर छत की ओर देखें। अपने मुंह को एक बार पूरा खोलें और फिर बंद कर लें। ऐसा दिन में कम से कम दो वक्त 15-15 बार करें।

गार्गलिंग फेस योगा

एक मैट पर अपने पैरों को ऐसे मोड़कर बैठ जाएं कि आपकी हील्स आपके हिप्स को छू रही हों। अपने मुंह को ऐसे फुलाएं जैसे उसमें पानी भरा हो। अब अफने दाएं गाल में बाएं और फिर बाएं गाल से दाएं की ओर मुंह में भरी हवा को घुमाएं। इसे 20 बार रिपीट करें और यह एक्सरसाइज दिन में दो बार करें।