ये है महिलाओं के लिए आवश्यक विटामिन

महिलाओं के लिए आवश्यक विटामिन :स्वस्थ रहने के लिए हर किसी को विटामिन की आवश्यकता होती है। लेकिन पुरुषों को जिन विटामिनों की ज़रूरत होती है और महिलाओं को जिन विटामिनों की ज़रूरत होती है वे अलग-अलग होते हैं। क्योंकि.. महिलाओं में कुछ शारीरिक समस्याएं पुरुषों से अलग होती हैं। इसलिए महिलाओं को अपने दैनिक आहार में कुछ महत्वपूर्ण विटामिनों को शामिल करना जरूरी है।

महिलाओं के लिए आवश्यक विटामिन

महिलाओं और पुरुषों का शरीर कई स्थितियों में अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। इसलिए महिलाओं के शरीर को अलग-अलग पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। आमतौर पर.. हमारे घर की महिलाएं सबसे बाद में खाना खाती हैं और पूरे परिवार के खाना खाने के बाद परिवार के बाकी सदस्यों को खाना पड़ता है। उनके शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं। इसकी वजह से महिलाओं को काफी परेशानी होती है। जो महिलाएं पूरे दिन काम करती हैं उन्हें स्वस्थ और ताजा खाना खाना चाहिए। जीआईएमएस अस्पताल, ग्रेटर नोएडा में कार्यरत प्रसिद्ध आहार विशेषज्ञ डॉ. आयुषी यादव ने कुछ विटामिनों के बारे में बात की जो महिलाओं के विकास और स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हैं।

विटामिन ए

40 से 45 वर्ष की उम्र में महिलाओं में रजोनिवृत्ति शुरू हो जाती है। इससे उनके शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। विटामिन ए की मदद से इन समस्याओं को दूर किया जा सकता है। गाजर, सलाद, कद्दू के बीज और पपीता में विटामिन ए प्रचुर मात्रा में होता है।

विटामिन बी9

विटामिन बी9 या फोलिक एसिड गर्भवती महिलाओं के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यदि गर्भवती महिलाओं में विटामिन बी9 की कमी हो तो जन्म संबंधी समस्याएं होने की संभावना रहती है। इसलिए महिलाओं को अपने आहार में विटामिन बी9 से भरपूर यीस्ट, बीन्स और अनाज को शामिल करना चाहिए।

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विटामिन डी

शरीर में मजबूत हड्डियों के लिए विटामिन डी जरूरी है। जैसे-जैसे हम सभी की उम्र बढ़ती है, हमारी हड्डियाँ कमजोर होने लगती हैं। महिलाओं के लिए कैल्शियम के साथ विटामिन डी लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसके लिए आपको दिन में 15 से 30 मिनट धूप में बिताने के अलावा दूध, पनीर, मशरूम, वसायुक्त मछली और अंडे भी खाने चाहिए।

विटामिन ई

महिलाओं में स्वस्थ और मजबूत त्वचा, बाल और नाखूनों के लिए विटामिन ई आवश्यक है। इसके अलावा, विटामिन ई

त्वचा पर दाग-धब्बे और झुर्रियां कम करने में भी मदद करता है। विटामिन ई के लिए मूंगफली, बादाम और सलाद जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

विटामिन K

अगर महिलाओं के शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन K नहीं है तो उन्हें पीरियड्स और बच्चे के जन्म के दौरान रक्तस्राव की समस्या अधिक होती है। विटामिन के प्राप्त करने के लिए हरी सब्जियां और सोयाबीन तेल को दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए।