इन 5 चीजों में होता है दूध से भी ज्यादा कैल्शियम
Life Style लाइफ स्टाइल : हमारे शरीर को स्वस्थ रूप से कार्य करने के लिए कई आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। उनमें से एक है कैल्शियम, जो हड्डियों, दांतों और शरीर के कई अन्य हिस्सों और कार्यों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप कैल्शियम का नाम सुनते हैं तो आपके मन में भी दूध का ख्याल आता है। दूध में सबसे अधिक कैल्शियम पाया जाता है और यह व्यापक रूप से माना जाता है कि जो लोग दूध नहीं पीते उनके शरीर में कैल्शियम की कमी अनिवार्य रूप से हो जाती है। माता-पिता कैल्शियम अवशोषण को लेकर सबसे अधिक चिंतित रहते हैं, खासकर यदि उनका बच्चा दूध नहीं पीना चाहता। हालाँकि, मैं आपको बताना चाहता हूँ कि ऐसी कई चीज़ें हैं जिनमें दूध से भी अधिक कैल्शियम होता है। चलिए आज मैं आपको इसके बारे में बताता हूं
सोया न केवल प्रोटीन से भरपूर होता है, बल्कि कैल्शियम से भी भरपूर होता है। अगर आप दूध नहीं पीना चाहते तो आप सोयाबीन को अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं। आप सोया सलाद, सब्जियां, हेल्दी नगेट्स, टिकी और कई अन्य स्वादिष्ट व्यंजन बनाकर खा सकते हैं। यह आपकी दैनिक कैल्शियम आवश्यकताओं का लगभग 27% पूरा कर सकता है।
विटामिन सी और भरपूर एंटीऑक्सीडेंट के अलावा आंवला कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत है। हालाँकि, खसरा सर्दियों में आम है। उस स्थिति में, इसे अपने आहार में शामिल करने का प्रयास क्यों न करें? आप आंवले का जूस बनाकर नियमित रूप से पी सकते हैं. अगर आपका बच्चा आंवले का जूस नहीं पीना चाहता तो आप उसे जैम, अचार या मिठाई खाने को दे सकते हैं।
यदि आप प्रतिदिन बादाम खाते हैं, तो आपको अपने कैल्शियम सेवन के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। दरअसल, बादाम में अन्य मेवों की तुलना में सबसे अधिक कैल्शियम होता है। आप इसे आसानी से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. रोजाना खाली पेट या शाम को नाश्ते के समय खाएं। आप अपनी रोजाना की स्मूदी में बादाम भी शामिल कर सकते हैं.
