इन उपायों से दूर हो सकती है एनीमिया और आयरन की कमी की समस्या

लाइफस्टाइल : क्या आपको हर वक्त थकान महसूस होती रहती है। पूरी नींद लेने और भरपूर आराम के बाद भी बॉडी में एनर्जी ही नहीं फील होती, तो ये एनीमिया के संकेत हो सकते हैं। एक रिपोर्ट के अनुसार, भारत में 15-19 साल की लड़कियों में एनीमिया 2015-16 से 2019-2021 के बीच 54% से बढ़कर 59% हो गया है। भारत के 28 राज्यों में से 21 राज्यों में एनीमिया की बीमारी पहले के मुकाबले ज्यादा बढ़ गई है।

एनीमिया की समस्या आपके डे टू डे की लाइफ को बहुत ज्यादा प्रभावित कर सकती हैं। अगर आप एनीमिया की बीमारी को नज़रअंदाज़ करते हैं, तो आगे चलकर ये बहुत खतरनाक हो सकती है। इससे प्रेग्नेंसी में दिक्कतें आ सकती हैं, दिल की धड़कन बहुत तेज या अनियमित हो सकती है और सबसे गंभीर बात यह है कि इससे दिल की बीमारी का खतरा भी बढ़ जाता है। अच्छी बात यह है कि एनीमिया कोई लाइलाज बीमारी नहीं है। खानपान पर ध्यान देकर, लाइफस्टाइल में जरूरी बदलाव कर और डॉक्टर की सलाह से कुछ दवाइयां लेकर एनीमिया को आसानी से ठीक किया जा सकता है। आइए जानते हैं किस तरह के बदलाव लाइफस्टाइल और खानपान में करने होंगे।

स्वाद से ज्यादा न्यूट्रिशन पर ध्यान दें

एनीमिया और आयरन की कमी दूर करने के लिए ऐसे फूड आइटम्स को अपनी डाइट में शामिल करें, जिनमें आयरन की मात्रा होती है। पालक, गोभी जैसी हरी सब्ज़ियां, मांस, चिकन, लीवर और मछली खाएं। इसके अलावा ब्रेकफास्ट सीरियल, रोटी, अंडे, फलों का जूस, दूध, सोया दूध, दही और दूध के दूसरे ऑप्शन्स भी एनीमिया की समस्या से निपटने में मदद कर सकते हैं। इनके अलावा दालें, मेवे और बीज को भी डाइट का हिस्सा बनाएं।

विटामिन सी रिच फूड्स लें

शरीर में आयरन को जल्द एब्जॉर्ब करने के लिए विटामिन सी से भरपूर चीजें खाएं। संतरा, नींबू, स्ट्रॉबेरी, टमाटर और शिमला मिर्च जैसी चीजें खाने से एनीमिया की प्रॉब्लम दूर होगी और इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।

चाय-कॉफी का सेवन कम करें

चाय और कॉफी पीने से एनर्जी मिलती है, लेकिन इनका बेइंतहा इस्तेमाल कई दूसरी समस्याओं की वजह बन सकता है। इनमें टैनिन होता है, जो शरीर में आयरन को सही तरीके से एब्जॉर्ब नहीं देता। इसलिए सीमित मात्रा में ही इनका सेवन करें। इनके बदले पानी या कोई हर्बल चाय पी सकते हैं, जो सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद ऑप्शन्स हैं।

विटामिन बी से भरपूर चीजें खाएं

बीटा कैरोटीन, फोलेट और विटामिन बी-12 बहुत जरूरी पोषण हैं। जो खुबानी, चुकंदर, गाजर, पालक, लेट्यूस, टमाटर, शकरकंद, ब्रोकोली, खरबूजा, कद्दू और लाल मिर्च जैसी चीजों में अच्छी-खासी मात्रा में मौजूद होता है। जो आपको हेल्दी रखने के साथ शरीर में आयरन की भी मात्रा बढ़ाते हैं। इसके अलावा हरी सब्ज़ियां, साबुत अनाज खाने से भी फोलेट और विटामिन बी-12 की कमी पूरी होती है।

कैल्शियम के साथ आयरन रिच फूड्स ना खाएं

आयरन वाली चीजों के साथ कैल्शियम वाली चीजें खाने से बचें। कैल्शियम भी आयरन एब्जॉर्बप्शन को प्रभावित करता है, लेकिन इसका मतलब ये भी नहीं कि आप दूध या दही बिलकुल ना खाएं। ये भी ज़रूरी चीजें हैं। बस ध्यान रखें कि आयरन और कैल्शियम वाली चीजों को एक साथ नहीं खाना है।

पर्याप्त पानी और आराम है जरूरी

पूरे दिन अच्छी मात्रा में पानी पीना एनीमिया को दूर करने के लिए बहुत ज़रूरी है। पानी की कमी से खून गाढ़ा हो जाता है और शरीर को ऑक्सीजन पहुंचाने में दिक्कत होती है। इसलिए दिनभर पानी पीते रहें जिससे ब्लड का सर्कुलेशन अच्छा रहे और शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिले। थकान एनीमिया का एक आम लक्षण है। इसलिए अच्छी नींद लेना और आराम करना जरूरी है। जिससे आपका शरीर खुद को रिपेयर कर सके।

तनाव कम करें

तनाव की वजह से भी कई बीमारियां हो सकती हैं। टेंशन में रहने से एनीमिया का खतरा भी बढ़ सकता है। योग, ध्यान या गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज़ करके तनाव को कम करें। इससे आपका दिमाग और शरीर दोनों रिलैक्स रहेंगे और एनीमिया को ठीक करने में मदद मिलेगी।

डॉक्टर की सलाह लें

ऊपर बताई गई चीजें करने से एनीमिया की प्रॉब्लम दूर हो सकती है, लेकिन इसके साथ ही डॉक्टर की सलाह लेना भी बहुत जरूरी है। वो आपको अच्छी तरह से गाइड कर सकते हैं।

अगर आप ऊपर बताई गई बातों का ध्यान रखते हैं तो आप एनीमिया को दूर कर सकते हैं और फिर से स्वस्थ महसूस कर सकते हैं।