Life Style : हर उम्र में शरीर की ज़रूरतें बदलती रहती

Life Style लाइफ स्टाइल : जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर की ज़रूरतें भी बदलती रहती हैं। 20 की उम्र में आपको जिस पोषण की आवश्यकता होती है, वह 30 की उम्र के समान नहीं हो सकता है। इसलिए, आहार में बदलाव के कारण होने वाली शारीरिक समस्याओं को कम करने के लिए आपको उम्र बढ़ने के साथ-साथ अपने आहार में बदलाव करना जारी रखना चाहिए। इस बार हम बताएंगे कि 20, 30 और 40 की उम्र में पुरुषों को स्वस्थ रखने के लिए कौन से पोषक तत्व आवश्यक हैं।

20 साल की उम्र तक, एक आदमी का शरीर कई बदलावों से गुजरता है, जिसमें ऊंचाई में वृद्धि, हड्डियों का स्वास्थ्य और ऊर्जा की जरूरतें शामिल हैं। इसलिए, इस दौरान आपके आहार में लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा, साबुत अनाज, फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। लीन प्रोटीन में चिकन, मछली और फलियां शामिल हैं। ये मांसपेशियों के निर्माण और स्वस्थ रहने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें, वे सूजन को कम करने और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं। साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ फाइबर और अन्य महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

30 साल की उम्र से शुरू करके, आपको अपने हृदय स्वास्थ्य और चयापचय आवश्यकताओं पर ध्यान देना चाहिए। 30 साल की उम्र से धीरे-धीरे हाई कोलेस्ट्रॉल और सूजन जैसी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। इसलिए संतुलित आहार खाना बहुत जरूरी है। अपने आहार में फाइबर शामिल करें। यह वजन को नियंत्रित करने और कोलेस्ट्रॉल और शुगर को कम करने में मदद करता है।

इसके अलावा, स्वस्थ वसा शरीर में सूजन को कम करते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं। साथ ही, 30 की उम्र के बाद भी हड्डियों को मजबूत बनाए रखना जरूरी है। इसलिए अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन डी को जरूर शामिल करें।

40 की उम्र के पुरुषों को अपनी हड्डियों, मांसपेशियों, हृदय और मस्तिष्क पर विशेष ध्यान देना चाहिए। हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन आवश्यक हैं। इसके अलावा विटामिन बी12 और फाइबर पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए। फाइबर हृदय रोग और मधुमेह को रोकने में मदद करता है।