करें ये योगासन
डेस्क लाइफस्टाइल के कारण, हमारे डेली रूटीन में फिजिकल एक्टिविटी कम हो गई है। हममें से बहुत से लोग ऐसे व्यवसायों में हैं, जिसमे हमें दिन का लंबा हिस्सा बैठकर बिताना पड़ता है। यह न सिर्फ शरीर के निचले हिस्से को कमजोर करता है, बल्कि यह हमारी कमर और हिप्स पर भी एक्स्ट्रा चर्बी जमा कर देता है।
यदि आप उन महिलाओं में से एक हैं, जो अपनी कमर और हिप्स को टोन करना चाहती हैं, तो चिंता न करें! आप कुछ योगासन की मदद से अपनी इस चाहत को पूरा कर सकती हैं। इन योगासनों के बारे में हमें अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, योग और आध्यात्मिक गुरु हिमालय सिद्ध अक्षर बता रहे हैं।
आप रोजाना नॉर्मल स्क्वाट्स से शुरुआत कर सकती हैं। पैरों, ग्लूट्स और कई अन्य मसल्स को मजबूत बनाएं। निचले शरीर की गतिशीलता में सुधार करता है और हड्डियों और जोड़ों को हेल्दी रखता है। अपने घुटने के जोड़ों और पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए इसे सही तरीके से करें।
स्क्वाट्स
पैरों को थोड़ा ज्यादा खोलकर खड़ी हो जाएं।
पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर रखें।
सामने देखें और सीधे खड़ी हो जाएं।
योगासन
योगासन हमारे पैरों की मसल्स, विशेषकर हिप्स और थाइज को एक्टिव करते हैं। खड़े होकर संतुलन बनाने वाले आसन करने से शरीर का भार पैरों, विशेषकर हिप्स और थाइज की मसल्स द्वारा वहन किया जाता है। यह पैरों को टोन करता है और मजबूत बनाता है।
उत्कटासन
सीधी खड़ी हो जाएं।
हृदय चक्र पर नमस्ते बनाने के लिए हथेलियों को मिलाएं और बाजुओं को ऊपर उठाएं।
घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे पेल्विक को नीचे लाएं।
इस बात का ध्यान रखें कि पेल्विक घुटनों पर 90 डिग्री मोड़ के साथ फर्श के समानांतर हो।
एड़ियों और घुटनों को एक सीधी रेखा में रखें।
दृष्टि को नमस्कार की ओर केन्द्रित करें।
रीढ़ को सीधा रखें।
इसे हर बार 30 सेकंड रुककर 5 सेटों तक दोहराएं।
एक पादासन
इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं।
बाजुओं को ऊपर उठाते हुए पीठ सीधी रखें।
हथेलियों को प्रणाम मुद्रा में मिलाएं।
सांस छोड़ें और शरीर के ऊपरी हिस्से को तब तक आगे की ओर झुकाएं, जब तक यह फर्श के समानांतर न हो जाए।
बाजुओं को कानों के पास रखें।
दाएं पैर को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे पीछे ऊपर की ओर उठाएं।
दाएं पैर, पेल्विक, शरीर को ऊपरी हिस्से और बाजुओं, सभी एक सीधी रेखा बननी चाहिए।
बैलेंस बनाए रखने के लिए दृष्टि को फर्श पर किसी एक पॉइंट पर फोकस करें।
प्रपादासन (टिप टो पोज)
मलासन या वज्रासन से शुरुआत करें।
धीरे-धीरे एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए पैरों को एक साथ लाएं।
शरीर को पैर की उंगलियों पर बैलेंस करें और पीठ सीधी रखें।
हथेलियों को एक साथ लाएं और आइब्रोज के बीच में फोकस करें।
10-20 सेकंड तक सांस लेते हुए इस आसन में रहें।
इस आसन से बाहर आने के लिए एड़ियों को नीचे लाएं और वापस मालासन में आ जाएं।
3 सेट के लिए दोहराएं।
वृक्षासन
सीधी खड़ी होकर शुरुआत करें।
दाएं पैर को फर्श से उठाएं और शरीर के वजन को बाएं पैर पर बैलेंस करें।
दाहिने पैर को उठी हुई भीतरी जांघ पर रखें।
पैरों को हथेलियों से सहारा दें।
बैलेंस बनाएं और हथेलियों को हृदय चक्र पर प्रणाम मुद्रा में जोड़ें।
प्रणाम को ऊपर आकाश की ओर उठाएं।
दूसरे पैर से भी इसे दोहराएं।
एक पाद मालासन
नीचे की ओर मुंह करके पैरों को हाथों से बाहर निकालें।
शरीर को नीचे की ओर मलासन में ले आएं।
पैरों को थोड़ा चौड़ा करके बैठकर एड़ियों को मजबूती से नीचे दबाने की कोशिश करें।
वजन को दाहिने पैर पर डालें।
बाएं पैर को फर्श से उठाएं और पैर को अपने सामने सीधा फैलाना शुरू करें।
उठे हुए पैर को मोड़ें और घुटने को सीधा करें।
जब एक बार बैलेंस बना जाए, तो हाथों को फर्श से उठाएं और हथेलियों को एक साथ जोड़ लें।
ये सारे योगासन कोई भी आसानी से कर सकता है। इससे हमें अपनी कमर और थाइज को टोन करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, इन दोनों हिस्से की चर्बी को कम करने के लिए हेल्दी डाइट को फॉलो करें।
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SANTOSI TANDI
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