रोज़ाना गहरी नींद लेना हमारे शरीर के कई कामों के लिए बहुत ज़रूरी

Lifestyle जीवनशैली: अगर आपको गहरी नींद आने में दिक्कत हो रही है, तो इसके पीछे कोई फिजिकल हेल्थ कंडीशन हो सकती है। फ्रंटियर्स ऑफ साइकियाट्री में नींद पर छपी रिसर्च के मुताबिक, फिजिकल हेल्थ और नींद के बीच सीधा कनेक्शन है। देश में कई लोगों को पहले से ही अपनी लाइफस्टाइल की वजह से पूरी नींद लेने में दिक्कत होती है। खासकर, फिजिकल एक्टिविटी की कमी से नींद की गहराई, स्लीप साइकिल और अगले दिन के मूड पर असर पड़ता है। हालांकि उम्र के हिसाब से सोने के ज़रूरी घंटों के बारे में साफ गाइडलाइंस हैं, लेकिन असलियत कुछ और है। डिजिटल डिवाइस पर ज़्यादा डिपेंडेंस, बढ़ता पॉल्यूशन, बढ़ता टेम्परेचर और कुपोषण जैसे फैक्टर नींद की प्रॉब्लम को बढ़ा रहे हैं। इस वजह से, गहरी नींद की कमी से मेंटल रेस्ट खराब होता है, डिजिटल और फिजिकल थकान होती है, जिसका असर नींद के टाइम पर पड़ता है।

इम्यून सिस्टम, मेंटल हेल्थ..

गहरी नींद मेंटल रिकवरी, इम्यूनिटी और मेंटल हेल्थ की नींव है। चूंकि ये फैक्टर आपस में जुड़े हुए हैं, इसलिए हर दिन अच्छी नींद पर फोकस करना ज़रूरी है। ऑक्सफोर्ड रिसर्च इनसाइक्लोपीडिया ऑफ साइकोलॉजी में छपी एक स्टडी के मुताबिक, गहरी नींद के लिए रोज़ाना काफी फिजिकल एक्टिविटी ज़रूरी है। अगर फिजिकल हेल्थ अच्छी होगी, तो नींद की क्वालिटी भी बेहतर होगी। इसी तरह, अगर नींद अच्छी होगी, तो सेहत भी बेहतर होगी। गहरी, आराम देने वाली नींद अच्छी सेहत के लिए ज़रूरी है। यह टिशू को रिपेयर करने, इम्यूनिटी बढ़ाने, हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने और दिमाग के काम को बेहतर बनाने में मदद करती है। हालांकि, आजकल बहुत से लोग खराब नींद की समस्या से जूझ रहे हैं। डॉक्टरों का कहना है कि नींद की क्वालिटी सुधारने का सबसे नैचुरल तरीका फिजिकल एक्सरसाइज है।

उम्र के हिसाब से रोज़ाना फिजिकल एक्टिविटी।

पूरी गहरी नींद न लेने से याददाश्त, कॉन्संट्रेशन, इमोशनल कंट्रोल और दूसरों के साथ आपके इंटरैक्ट करने के तरीके पर असर पड़ सकता है। लंबे समय तक नींद की कमी से मेंटल डिसऑर्डर, ज़्यादा गलतियाँ और फिजिकल मूवमेंट की क्षमता में कमी आ सकती है। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन (WHO) उम्र के हिसाब से रोज़ाना फिजिकल एक्टिविटी करने की सलाह देता है। 5-18 साल के बच्चों को दिन में कम से कम 60 मिनट की मीडियम से ज़ोरदार एक्सरसाइज करनी चाहिए। स्विमिंग, साइकिलिंग और स्पोर्ट्स जैसी एक्टिविटी अच्छे ऑप्शन हैं। मसल्स और हड्डियों को मज़बूत करने वाली एक्सरसाइज हफ्ते में कम से कम तीन दिन करनी चाहिए। स्क्रीन टाइम को दिन में 2 घंटे तक कम करने की भी सलाह दी जाती है।

एक्सरसाइज ज़रूरी है..

18-64 साल के बड़ों को अपने काम के हिसाब से अपनी एक्सरसाइज को एडजस्ट करना चाहिए। जो लोग लगातार काम करते हैं, उन्हें हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज के साथ रोज़ 30-45 मिनट पैदल चलना चाहिए। जो लोग मीडियम फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, उन्हें हर हफ़्ते 150 मिनट एक्सरसाइज और हफ़्ते में दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए। जो लोग मेहनत का काम करते हैं, उन्हें बॉडी रिकवरी पर ध्यान देना चाहिए और हल्की एक्सरसाइज करनी चाहिए। योग और मसल्स को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज रोज़ की आदत होनी चाहिए। 65 साल से ज़्यादा उम्र के बुज़ुर्गों को फंक्शनल फिटनेस पर ध्यान देना चाहिए ताकि वे रोज़ के काम आसानी से कर सकें। बैलेंस बढ़ाने वाली एक्सरसाइज और हल्की स्ट्रेंथ बढ़ाने वाली एक्सरसाइज गिरने से बचा सकती हैं और हड्डियों की मज़बूती बनाए रख सकती हैं। एक्सपर्ट्स सोने से पहले ज़्यादा एक्सरसाइज न करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इससे हार्ट रेट बढ़ सकता है और नींद देर से आ सकती है। रोज़ की फिजिकल एक्टिविटी के लिए पैदल चलना, योग और साइकिलिंग जैसी आसान एक्टिविटीज़ करनी चाहिए। ऑफिस में बीच-बीच में छोटी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और पैदल चलकर मसल्स की मूवमेंट बनाए रखनी चाहिए। अच्छी नींद के लिए, आपको स्क्रीन से दूर रहने और ठंडे कमरे में सोने जैसी अच्छी आदतें भी अपनानी चाहिए।

फिजिकल एक्टिविटी की कमी से नींद की दिक्कतें होने की संभावना बढ़ जाती है। गहरी नींद की कमी से मोटापा, स्ट्रेस और नींद न आने जैसी दिक्कतें होती हैं। ये न सिर्फ़ फिजिकल हेल्थ बल्कि मेंटल हेल्थ पर भी असर डालती हैं। अच्छी गहरी नींद के लिए लगातार फिजिकल एक्टिविटी ज़रूरी है। एक्सपर्ट्स का सुझाव है कि अगर आप छोटे-छोटे बदलावों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं, तो आप आसानी से हर रात गहरी नींद ले सकते हैं।