Pregnancy के बाद वजन कम करने के लिए ये छोटे कदम उठाएं

Life Style लाइफ स्टाइल : हाल ही में, अभिनेत्री नेहा धूपिया ने अपनी दूसरी गर्भावस्था के बाद वजन घटाने की यात्रा को सोशल मीडिया पर साझा किया। मैंने एक साल में लगभग 23 किलो वजन कम किया। उन्होंने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में कहा, "मां बनना एक अद्भुत अनुभव है, लेकिन वजन बढ़ना उन चुनौतियों में से एक है।" बढ़ा हुआ वजन कम करना न केवल अच्छा दिखने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि स्वस्थ, मजबूत और सशक्त महसूस करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यात्रा निश्चित रूप से आसान नहीं थी और यह पलक झपकते ही समाप्त नहीं हुई। परिवर्तन के लिए अनुशासन और दृढ़ इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। यही दो कारण हैं जिनकी वजह से मैं गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन कम करने में सफल रही। अगर आप इस दौर में हैं और बदलाव चाहते हैं तो आपको सार्थक प्रयास करने होंगे।

क्या आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आपका वजन बढ़ गया है लेकिन व्यायाम करने के बावजूद इसे कम नहीं कर पा रहे हैं? ऐसी स्थितियों में, आपकी खुराक मददगार हो सकती है। इस पर डाॅ. भारती दीक्षित, पोषण विशेषज्ञ: बच्चे को जन्म देने के बाद सुबह के समय मां को आयरन, प्रोटीन, कैल्शियम, बी-12, ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों की बहुत जरूरत होती है। ऐसा करने के लिए, आपको थोड़े-थोड़े अंतराल में स्वस्थ भोजन खाने की ज़रूरत है। प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें। ऐसा करने के लिए, अपने आहार में साबुत अनाज उत्पाद, मौसमी और सूखे फल, मल्टीग्रेन आटा और बीज शामिल करें। तले हुए खाद्य पदार्थों की जगह भुने हुए खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। फलों में केले या आम को नहीं बल्कि खट्टे फलों को प्राथमिकता दें। चीनी की जगह चाय या शहद का सेवन करें।

हम अक्सर वही खाना खाते हैं जिसका स्वाद हमें पसंद होता है। इसका परिणाम यह होता है कि आपका वजन कम होने के बजाय और अधिक बढ़ जाता है। वज़न बढ़ाने के बजाय, स्वाद जोड़ने का प्रयास करें। मसाला दानी इसमें आपकी मदद करेगी. डॉ। भारती कहती हैं कि मेथी, दालचीनी, काली मिर्च, अजवाइन, लौंग, तेज पत्ता, हल्दी, खसखस ​​और सफेद मिर्च जैसे कई मसाले हैं जो आपके आहार का हिस्सा होने चाहिए। ये मसाले शरीर को डिटॉक्स करते हैं और सूजन को कम करते हैं।