Superfoods जो स्वाभाविक रूप से इलाज करने में मददगार

Lifestyle लाइफस्टाइल. कब्ज़ और पेट फूलना दो ऐसी पाचन संबंधी परेशानियाँ हैं जो कई लोगों को होती हैं। कब्ज़, जो मुश्किल या कम मल त्याग से संकेतित होता है और पेट फूलना, जो पेट में भरापन या सूजन की अनुभूति से परिभाषित होता है, दोनों ही जीवन की गुणवत्ता पर काफी नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।लेकिन आप अपने आहार में कुछ खास सुपरफूड शामिल करके इन लक्षणों को कम कर सकते हैं और स्वस्थ पाचन तंत्र का समर्थन कर सकते हैं। यहाँ कुछ सुपरफूड दिए गए हैं जिन्हें आपको पेट फूलना, कब्ज़ और अन्य पाचन समस्याओं को रोकने के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए। पेट फूलना और कब्ज़ के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ चिया बीज लगभग 10 ग्राम फाइबर प्रति औंस के साथ, चिया बीज एक बेहतरीन आहार फाइबर स्रोत हैं। फाइबर मल को अधिक मात्रा देता है और आंतों के माध्यम से इसे प्रवाहित करना आसान बनाता है, जो नियमित मल त्याग को प्रोत्साहित करने और कब्ज को रोकने में मदद करता है। अदरक

अपने सूजन-रोधी गुणों के कारण, अदरक असुविधा और पेट फूलने को कम करने में मदद कर सकता है। गैस्ट्रिक गतिशीलता को बढ़ावा देकर, जो भोजन को पाचन तंत्र से अधिक तेज़ी से गुजरने में मदद करता है, यह पाचन को भी आसान बनाता है। हरी पत्तेदार सब्जियाँ पालक, केल और स्विस चार्ड जैसी उच्च जल और फाइबर सामग्री वाली पत्तेदार सब्जियाँ पाचन समस्याओं को कम करने के लिए बहुत अच्छी होती हैं। इन सब्जियों में मौजूद पानी मल को नरम करने और कब्ज से बचने में मदद करता है, जबकि फाइबर आंतों में नियमितता को बढ़ावा देता है। सेब सेब में मौजूद पेक्टिन, जो एक घुलनशील फाइबर है, मल त्याग को नियंत्रित करने और कब्ज को कम करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, पेक्टिन स्वस्थ आंत वनस्पतियों के विकास को प्रोत्साहित करता है, जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है। चुकंदर अपने उच्च फाइबर सामग्री के कारण, चुकंदर प्राकृतिक रेचक गुणों के लिए जाने जाते हैं। नियमित रूप से चुकंदर खाने से कब्ज को रोकने और नियमित मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा लीवर के स्वास्थ्य और विषहरण के लिए फायदेमंद, चुकंदर सूजन को कम करने और समग्र पाचन स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है।