घर पर रहकर इस तरह मजबूत करें अपनी इम्यूनिटी, अस्पताल जाने की नहीं पड़ेगी जरूरत

कोरोना वायरस (Coronavirus) के नए वेरिएंट से जारी जंग में मजबूत इम्यूनिटी (Strong Immunity) ही हमारा सबसे बड़ा हथियार है. ये जितनी मजबूत होगी, हमारे शरीर के लिए वायरस का मुकाबला करना उतना ही आसान हो जाएगा. इसलिए जरूरी है हम सभी अपने खानपान पर ध्यान दें और हेल्दी डाइट लेना शुरू करें. आइए एक्सपर्ट्स से जानें किन-किन चीजों को खाने से इम्यूनिटह जल्दी स्ट्रांग होती है..

कोरोना से लड़ने के लिए ये 3 चीजें अहम

हेल्थ एक्सपर्ट मानते हैं कि कोरोना से बचाव या जल्दी रिकवरी के लिए 3 चीजें महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं. इसमें विटामिन-सी (Vitamin C), विटामिन-डी (Vitamin D) और जिंक (Zinc) का नाम शामिल है. इन तीनों चीजों को सही मात्रा में समयानुसार खाने से इम्यूनिटी को बूस्ट मिलता है और लोगों के बीमार होने का खतरा काफी कम हो जाता है. इन्हें बढ़ाने के कई तरीके हैं. आइए जानें क्या हैं वे.

रोजाना सुबह-शाम पीएं ग्रीन टी

Green Tea में एंटीऑक्सिडेंट के साथ ही कैटेचिन नाम का पॉलिफेनॉल पाया जाता है, जो हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है. इसके अलावा इसमें एंटी-माइक्रोबियल प्रॉपर्टीज भी होती हैं, जो बैक्टीरिया और वायरस को बढ़ने से रोकती हैं. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, रोजाना 2 कम ग्रीन टी पीने से आपकी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होगा.

काढ़ा पीने से दूर होंगी कई समस्याएं

ग्रीन टी की तरह काढ़ा के इस्तेमाल भी कोरोना काल में काफी बढ़ गया है. मार्केट में मिलने वाले इसके टी-बैग की शॉटेज होने लगी है. क्योंकि इसे पीने पर खांसी-जुकाम में राहत महसूस होती है. हालांकि काढ़ा पीने से गले में खराश, कमजोर इम्यूनिटी, शरीर के अंदर गर्माहट महसूस न होना जैसी समस्याएं भी दूर हो जाती हैं. लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स गर्मियों में ज्यादा काढ़ा नहीं पीने की सलाह देते हैं, लेकिन आप हफ्ते में 3 बार इसका सेवन कर सकते हैं. वहीं जिन लोगों के पेट में अल्सर है, किडनी की समस्या है, या पाइल्स है उन्हें इसका सेवन भूलकर भी नहीं करना चाहिए.

कुछ देर धूप में जरूर बिताएं

कोरोना की दूसरी लहर के चलते अधिकतर ऑफिसों में दोबारा वर्क फ्रॉम होम शुरू हो गया है. ऐसे में घर की छत या बालकनी में धूप के वक्त कुछ समय जरूर बिताएं. इस दौरान आप ऑफिस का काम कर सकते हैं या अपनी पंसद की किताबें पढ़ सकते हैं या चहलकदमी कर सकते हैं. धूप में वक्त बिताना इसलिए जरूरी है क्योंकि धूप हमारे शरीर में मौजूद इंफेक्शन से फाइट में मदद करनेवाली टी-सेल्स को एनर्जी देने का काम करती है. बताते चलें कि विटामिन-डी का 80 फीसदी हिस्सा हमें धूप से मिलता है, जबकि डाइट से सिर्फ 20 फीसदी हिस्सा ही मिल पाता है.

इस तरह से बढ़ाएं विटामिन डी की मात्रा

शरीर में विटामिन डी की मात्रा को बढ़ाने के लिए आप सब्जियां, फलों में ब्रोकली, बादाम, दूध, अंडा, मशरूम आदि का सेवन कर सकते हैं. वहीं मार्केट में सप्लिमेंट के तौर पर कुछ सैशे, गोलियां, सिरप, ऑयल, इंजेक्शन भी मौजूद हैं. लेकिन इनका प्रयोग हमें सिर्फ कैल्शियम सैच्युरेशन अचानक कम या बहुत कम होने पर ही करना चाहिए. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, 18 साल तक के बच्चों को रोजाना 800 से 1000 IU विटामिन-डी की जरूरत होती है, जबकि एडल्ट्स को 60000 IU विटामिन-डी की मात्रा हर हफ्ते लेनी होती है.

ये लक्षण दिखें तो तुरंत लें ये दवाई

जुकाम, बुखार, थकावट कोरोना के मुख्य लक्षणों में शामिल हैं. ये शरीर में विटामिन सी की कमी कर देते हैं. इसलिए हर शख्स को विटामिन सी के सबसे अच्छे सोर्स कहे जाने वाले आंवला, पपीता, अमरूद, पका हुआ आम और पालक का सेवन करना चाहिए. इसके अलावा आप रोजाना 65 से 90 MG विटामिन-सी की गोलियां खा सकते हैं. ये चीजें हमारे शरीर में एंटी-ऑक्सीडेंट के रूप में काम करती हैं और बैक्टीरिया को खत्म कर देती हैं. इसके साथ ही रेड ब्लड सेल की संख्या में बढ़ोतरी होने लगती है. साथ ही ये थकावट को दूर कर हमारे शरीर को पूरे दिन ऐक्टिव रखने में मदद करती है.