स्वस्थ पुरुष प्रजनन क्षमता बनाए रखने के लिए Simple सुझाव

Lifetyle.लाइफस्टाइल: पुरुषों को अपनी प्रजनन क्षमता को बनाए रखना चाहिए क्योंकि यह दोनों भागीदारों के स्वास्थ्य और खुशी के लिए महत्वपूर्ण है। प्रजनन क्षमता केवल गर्भधारण करने की क्षमता के बारे में नहीं है; यह प्रजनन प्रणाली के समग्र स्वास्थ्य के बारे में भी है, जो एक जोड़े के मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। पुरुष प्रजनन क्षमता विभिन्न कारकों से प्रभावित हो सकती है, जिसमें आहार, तनाव का स्तर, प्रदूषकों के संपर्क में आना और जीवनशैली विकल्प शामिल हैं। बांझपन एक आम समस्या है जिसके परिणामस्वरूप शुक्राणुओं की संख्या कम हो सकती है, शुक्राणु की गुणवत्ता खराब हो सकती है और हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। पुरुषों को विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पौष्टिक आहार बनाए रखने, नियमित रूप से व्यायाम करने, तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन जैसी हानिकारक आदतों से बचने को प्राथमिकता देनी चाहिए।

संभावित समस्याओं की जल्द पहचान करने के लिए नियमित चिकित्सा जांच भी महत्वपूर्ण है। अपनी प्रजनन क्षमता को बनाए रखकर, पुरुष माता-पिता बनने की यात्रा को अधिक फायदेमंद और तनाव मुक्त बनाने में मदद कर सकते हैं, जिससे दोनों साथी अनावश्यक जटिलताओं के बिना इस प्रक्रिया का आनंद ले सकते हैं। प्रजनन क्षमता न केवल गर्भधारण बल्कि रिश्तों, जीवन की समग्र गुणवत्ता और परिवार की भविष्य की भलाई को भी प्रभावित करती है। जागरण इंग्लिश से बातचीत में, पुणे में अंकुरा हॉस्पिटल फॉर विमेन एंड चिल्ड्रन की वरिष्ठ सलाहकार प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. मधुलिका सिंह ने पुरुष प्रजनन क्षमता को बनाए रखने के लिए सुझावों पर चर्चा की।

पुरुष प्रजनन क्षमता को बनाए रखने के लिए सुझाव

डॉ. मधुलिका के अनुसार, पुरुष बांझपन एक ऐसी स्थिति है, जिसमें पुरुष पर्याप्त शुक्राणु नहीं बना पाता है, जिससे गर्भधारण करना मुश्किल हो सकता है। पुरुषों में बांझपन के कई कारण हो सकते हैं, जैसे शुक्राणु उत्पादन (शुक्राणुजनन) से जुड़ी समस्याएँ, शुक्राणुओं की कम संख्या, वीर्य में शुक्राणुओं की अनुपस्थिति, कुछ आनुवंशिक विकार, अंडकोष में नसों में सूजन, हार्मोनल समस्याएँ और मधुमेह और ऑटोइम्यून बीमारियों जैसी चिकित्सा स्थितियाँ। उम्र बांझपन में योगदान देने वाला एक प्राथमिक कारक है, क्योंकि उम्र के साथ शुक्राणु उत्पादन कम हो जाता है। अगर आपको अंडकोष क्षेत्र के पास दर्द और सूजन, स्खलन में कठिनाई या यौन इच्छा में कमी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना ज़रूरी है। बांझपन एक गंभीर चिंता का विषय है जो मानसिक स्वास्थ्य को काफी प्रभावित कर सकता है, जिससे चिंता और अवसाद जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। पुरुषों को कई तरह की भावनाओं का अनुभव हो सकता है, जिसमें उदासी, शोक, अपराधबोध, आत्म-छवि में कमी और आत्म-संदेह शामिल हैं। अपने जीवनसाथी के साथ खुलकर संवाद करने से इस भावनात्मक संकट को कम करने में मदद मिल सकती है। पुरुष प्रजनन क्षमता को बनाए रखने के लिए आवश्यक सावधानी और उपाय करना महत्वपूर्ण है।

विलंबित स्खलन क्यों होता है?

विलंबित स्खलन, या स्खलन संबंधी शिथिलता, एक गंभीर चिंता का विषय है, जहाँ पुरुषों को संभोग के दौरान चरमोत्कर्ष और स्खलन तक पहुँचने में अपेक्षा से अधिक समय लगता है या वे बिल्कुल भी स्खलन नहीं कर पाते (स्खलन)। यह निराशाजनक हो सकता है और मानसिक स्वास्थ्य और आत्म-सम्मान पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। विलंबित स्खलन का इलाज करने के लिए, प्रभावी निदान और उपचार खोजने के लिए मूल कारण को समझना आवश्यक है। यदि विलंबित स्खलन तनाव या रिश्ते की समस्याओं जैसे मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण होता है, तो विशेषज्ञ थेरेपी या परामर्श की सलाह दे सकते हैं। जीवनशैली में बदलाव, जैसे तनाव कम करना, अपने साथी के साथ खुलकर संवाद करने को प्रोत्साहित करना और स्वस्थ खाने की आदतें अपनाना, विलंबित स्खलन से संबंधित मुद्दों को हल करने में मदद कर सकता है।

विलंबित स्खलन में योगदान देने वाले कारक:

अत्यधिक शराब का सेवन

लिंग में रुकावट

हाइपोथायरायडिज्म, मधुमेह या तंत्रिका तंत्र संबंधी विकार जैसे स्ट्रोक, रीढ़ की हड्डी की चोट और मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी स्वास्थ्य स्थितियाँ

संक्रमण, विशेष रूप से प्रोस्टेट या मूत्र संक्रमण

कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर

कुछ दवाओं या अवसादरोधी दवाओं के दुष्प्रभाव

तनाव, चिंता, अवसाद या रिश्ते की समस्याओं जैसी मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ

पुरुष प्रजनन क्षमता को बनाए रखने के लिए सुझाव:

नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित व्यायाम समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए अत्यधिक लाभकारी हो सकता है। यह हार्मोनल संतुलन बनाए रखने, शुक्राणु उत्पादन को बढ़ाने, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। प्रतिदिन 30 मिनट से अधिक समय तक दौड़ना, भारोत्तोलन, जॉगिंग और योग जैसी शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना सहनशक्ति को बढ़ा सकता है और प्रजनन संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम कर सकता है।गर्भावस्था की योजना में देरी से बचें: कई जोड़े करियर की महत्वाकांक्षाओं और अन्य प्राथमिकताओं के कारण गर्भावस्था की योजना में देरी करते हैं, अक्सर 30 के दशक के अंत में गर्भावस्था की उन्नत योजना बनाते हैं। हालांकि, उम्र के साथ प्रजनन दर और शुक्राणु की गुणवत्ता कम हो जाती है, जिससे गर्भधारण की योजना पहले से बनाना ज़रूरी हो जाता है। गर्भधारण की योजना बनाने के लिए आदर्श आयु सीमा 30 से 35 के बीच है, जहाँ कम जटिलताओं के साथ स्वाभाविक रूप से गर्भधारण की संभावना अधिक होती है। 35 से 40 के बाद, प्राकृतिक गर्भधारण अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जिससे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों प्रभावित हो सकते हैं।

नियमित जांच: प्रजनन संबंधी समस्याएं मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकती हैं और कई सवाल और चिंताएं पैदा कर सकती हैं। डॉक्टरों से खुलकर बात करना और प्रजनन स्वास्थ्य के बारे में चिंताएं व्यक्त करना मददगार हो सकता है। नियमित चिकित्सा जांच से प्रजनन स्वास्थ्य के बारे में मूल्यवान जानकारी मिलती है और समस्याओं को हल करने के लिए आवश्यक कदम उठाने में मदद मिलती है। पुरुष अपनी स्थिति के बारे में व्यापक समझ प्राप्त करने के लिए डॉक्टरों से परामर्श कर सकते हैं और वीर्य विश्लेषण, आनुवंशिक परीक्षण, हार्मोन परीक्षण और शारीरिक जांच जैसे प्रजनन परीक्षण करवा सकते हैं। शराब का सेवन सीमित करें: अत्यधिक शराब का सेवन समग्र स्वास्थ्य और पुरुष प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। यह शुक्राणुओं की विभिन्न असामान्यताओं का कारण बन सकता है, जैसे कि शुक्राणुओं की कम संख्या और शुक्राणु की मात्रा में कमी, जो यौन स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। शराब को सीमित करने या छोड़ने से प्रजनन और यौन स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। पर्याप्त नींद लें: खराब नींद की आदतें समग्र स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। बहुत अधिक सोने से शुक्राणु स्वास्थ्य कम हो सकता है, जबकि अपर्याप्त नींद शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। इष्टतम परिणामों के लिए संतुलन बनाए रखना और हर रात 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेना महत्वपूर्ण है।