Protein की कमी होने पर आपके शरीर में दिखेंगे ये लक्षण, इन चीज़ों का सेवन करें

Lifestyle जीवनशैली: प्रोटीन उन न्यूट्रिएंट्स में से एक है जिनकी हमारे शरीर को रोज़ ज़रूरत होती है। हमें बहुत ज़्यादा मात्रा में प्रोटीन की ज़रूरत होती है। हर किसी को हर दिन अपने शरीर के वज़न के हिसाब से प्रोटीन लेना चाहिए। हमें हर किलोग्राम शरीर के वज़न के लिए 0.75 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। तभी शरीर को एनर्जी मिलेगी। मसल्स रिपेयर होंगी और हम हेल्दी रहेंगे। शरीर मज़बूत बनेगा। दिन भर एनर्जी लेवल ज़्यादा रहेगा। कोई बीमारी नहीं होगी। हालांकि, वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन के आंकड़ों के मुताबिक, यह पाया गया है कि आजकल बहुत से लोग प्रोटीन वाली चीज़ें ठीक से नहीं खा रहे हैं। हर कोई जंक फ़ूड का आदी हो गया है। चेतावनी दी जा रही है कि इसकी वजह से बहुत से लोगों को प्रोटीन की कमी भी हो जाएगी।

बहुत ज़्यादा थकान और सुस्ती..

अगर प्रोटीन की कमी है, तो हमारे शरीर में कई लक्षण और संकेत दिखेंगे। प्रोटीन की कमी वाले लोग हमेशा सुस्त रहते हैं। उन्हें कमज़ोरी महसूस होती है। वे बहुत थके हुए रहते हैं। छोटे-छोटे काम करने में भी बहुत ज़्यादा थकान हो जाती है। उन्हें मसल्स में दर्द भी होता है। वे अकड़ जाते हैं। उनका कुछ भी करने का मन नहीं करता। वे वज़न कम करने के लिए कितनी भी एक्सरसाइज़ करें या डाइट फॉलो करें, वे वज़न कम नहीं कर पाते। ऐसा प्रोटीन की कमी से भी होता है। अगर यह कमी होती है, तो दिमाग पर भी असर पड़ता है। इससे मूड बदल जाता है। उन्हें हमेशा ऐसा लगता है कि कुछ मिसिंग है। स्ट्रेस और एंग्जायटी ज़्यादा होती है।

हड्डियों, स्किन और बालों की प्रॉब्लम..

जिन लोगों में प्रोटीन की कमी होती है, उन्हें लो शुगर की प्रॉब्लम होती है। शरीर में शुगर लेवल हमेशा कम हो जाता है। इससे उन्हें थकान और बेहोशी महसूस होती है। अगर प्रोटीन की कमी होती है, तो हड्डियों को काफ़ी कैल्शियम और विटामिन D नहीं मिल पाता। इस वजह से उनमें दर्द होने लगता है। हड्डियों में हमेशा दर्द रहता है। हड्डियां भी कमज़ोर हो जाती हैं। हल्की सी चोट लगने पर भी हड्डियां टूटने का चांस ज़्यादा होता है। अगर प्रोटीन की कमी होती है, तो स्किन हमेशा पपड़ीदार और लाल दिखती है। कुछ लोगों की स्किन पपड़ीदार हो जाती है। स्किन पपड़ी के रूप में छिल जाती है। साथ ही, बाल बहुत ज़्यादा झड़ते हैं। बाल पतले हो जाते हैं। साथ ही, नाखून कमज़ोर हो जाते हैं। वे देखने में खराब लगते हैं। नाखून कमज़ोर हो जाते हैं। हम इस तरह से आसानी से प्रोटीन की कमी का पता लगा सकते हैं।

आपको ये खाने की चीज़ें खानी चाहिए..

जिन लोगों में ये लक्षण हैं, वे इस कमी से छुटकारा पा सकते हैं अगर वे रोज़ाना प्रोटीन से भरपूर चीज़ें खाएं। इससे हेल्थ प्रॉब्लम भी कम होंगी। वे हेल्दी रहेंगे। प्रोटीन हमें ज़्यादातर दालें, बीन्स, मसूर, बादाम, काजू, अखरोट, पिस्ता, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, चिया सीड्स, अलसी के बीज, हरी मटर, फूलगोभी, पत्तागोभी, चिकन, मटन, मटन लिवर, मछली, अंडे और दूध जैसी चीज़ों में मिलता है। इसलिए, अगर आप इन्हें अपनी रोज़ की डाइट में शामिल करते हैं, तो आपको ज़रूरी मात्रा में प्रोटीन मिलेगा। ये हमें हेल्दी रखते हैं। ये बीमारियों से बचाते हैं।