Late Night तक जागने वाले लोग हो जाएं सावधान

Lifestyle.लाइफस्टाइल. एक अध्ययन में पाया गया कि संज्ञानात्मक परीक्षणों में 'रात के उल्लू' 'सुबह के लार्क' से बेहतर प्रदर्शन करते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम सभी को रात भर काम करना है। क्या आप "रात के उल्लू" हैं या "सुबह के लार्क" - क्या आप दिन को पकड़ने के लिए जल्दी उठते हैं या देर रात तक काम करते रहते हैं? चाहे आपको लगे कि यह आपकी पसंद है, आदत है या आप बस ऐसे ही हैं, यह आपका "क्रोनोटाइप" है। और एक अध्ययन से पता चलता है कि आपका क्रोनोटाइप आपके सामान्य cognitive skills को प्रभावित कर सकता है। पाया गया कि रात के उल्लू का संज्ञानात्मक स्कोर आम तौर पर सुबह के लार्क की तुलना में अधिक था। 11 जुलाई, 2024 को BMJ पब्लिक हेल्थ पत्रिका में प्रकाशित यूके-आधारित अध्ययन में 26,000 से अधिक लोगों के डेटा को देखा गया, जिन्होंने कई संज्ञानात्मक परीक्षण पूरे किए थे। इसका उद्देश्य यह पता लगाना था कि नींद के विभिन्न पहलू, जिसमें अवधि, पैटर्न और गुणवत्ता शामिल है, मानसिक तीक्ष्णता और समग्र संज्ञानात्मक क्षमता को कैसे प्रभावित करते हैं। 'नाइट आउल' अध्ययन में क्या पाया गया उन्होंने पाया कि रात में 7-9 घंटे सोना मस्तिष्क के कार्य के लिए इष्टतम है। लेकिन उन्होंने यह भी पाया कि किसी व्यक्ति के क्रोनोटाइप ने उनके टेस्ट स्कोर को प्रभावित किया। एक प्रेस वक्तव्य में मुख्य लेखक राहा वेस्ट, इंपीरियल कॉलेज लंदन, यूके ने कहा, "शाम को स्वाभाविक रूप से अधिक सक्रिय रहने वाले वयस्क संज्ञानात्मक परीक्षणों में उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते हैं जो 'सुबह के लोग' थे।" "केवल व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ होने के बजाय, ये क्रोनोटाइप हमारे संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकते हैं।" लेकिन इसका मतलब यह नहीं था कि सभी सुबह के लोगों का संज्ञानात्मक प्रदर्शन खराब होता है।

वेस्ट ने कहा, "निष्कर्ष एक समग्र प्रवृत्ति को दर्शाते हैं जहाँ बहुमत शाम के प्रकारों में बेहतर संज्ञान की ओर झुक सकता है।" इसके अलावा, आपका क्रोनोटाइप पत्थर में सेट नहीं है - आप किसी भी तरह से अनुकूलन कर सकते हैं। और बस एक अच्छी रात की नींद लेने से आपका संज्ञानात्मक प्रदर्शन भी बेहतर हो सकता है। नींद के क्रोनोटाइप का विज्ञान क्रोनोटाइप स्थायी नहीं हैं - वे हमारे जीवनकाल में बदल सकते हैं। हंगरी के बुडापेस्ट में इओट्वोस लोरैंड यूनिवर्सिटी के नींद विशेषज्ञ फेइफी वांग ने कहा, "बच्चे सुबह उठने वाले होते हैं, किशोर और युवा वयस्क शाम के प्रकार के होते हैं, और बड़े वयस्क अक्सर सुबह के प्रकार के होते हैं।" लेकिन वांग ने कहा कि इस बात के स्पष्ट प्रमाण हैं कि नींद और गतिविधि के समय के लिए हमारी Preferences तब भी बनी रहती हैं, जब हम समय क्षेत्र बदलते हैं। आनुवंशिक, हार्मोनल, पर्यावरणीय और जीवनशैली कारकों का संयोजन यह निर्धारित करता है कि कोई व्यक्ति सुबह या शाम को अधिक सक्रिय है या नहीं, और ये कारक किसी व्यक्ति के क्रोनोटाइप को आकार देने के लिए परस्पर क्रिया करते हैं," वांग ने कहा, जो नए अध्ययन का हिस्सा नहीं थे। क्रोनोटाइप आंशिक रूप से हमारे सर्कैडियन लय में अंतर से संबंधित हैं - शरीर की जैविक घड़ी, जो नींद और चयापचय जैसे आवश्यक कार्यों को चलाती है। किसी व्यक्ति की सर्कैडियन लय में शामिल जीन में "क्लॉक", "पेर", "क्राई" नामक जीन शामिल हैं। इनका क्रोनोटाइप पर गहरा प्रभाव पड़ता है। वांग ने डीडब्ल्यू को बताया कि वे "प्रभावित करते हैं कि कोई व्यक्ति सुबह या शाम का है।" लेकिन आप खुद को सुबह या शाम का होने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।

उरुग्वे के मोंटेवीडियो में यूनिवर्सिडाड डे ला रिपब्लिका के नींद विशेषज्ञ इग्नासियो एस्टेवन ने कहा, "हमने दिखाया है कि स्नातक छात्र दो वर्षों में अपने क्रोनोटाइप को लगभग दो घंटे आगे बढ़ा सकते हैं।" एस्टेवन भी नए अध्ययन में शामिल नहीं थे। 'ऑल-नाइटर्स' अकादमिक परीक्षा प्रदर्शन को कम करना एस्टेवन ने क्रोनोटाइप और स्कूल ग्रेड के बीच संबंध पर शोध किया है। उन्होंने पाया है कि रात के उल्लू और सुबह के लार्क में टेस्ट प्रदर्शन इस बात पर निर्भर करता है कि आपने अपने अध्ययन के लिए दिन के दौरान उनका परीक्षण कब किया। एस्टेवन ने डीडब्ल्यू को बताया, "हमने पाया कि सुबह की शिफ्ट में देर से आने वाले क्रोनोटाइप का अकादमिक प्रदर्शन Early chronotypes की तुलना में खराब था, दोपहर की शिफ्ट में नहीं।" उन्होंने आगे कहा कि उनके शोध ने सबूतों के एक समूह में योगदान दिया है जो दर्शाता है कि स्कूल शुरू होने के समय का बच्चों के अकादमिक प्रदर्शन पर प्रभाव पड़ता है। कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि स्कूल के समय और छात्रों की जैविक लय के बीच बेहतर संरेखण उनके जीवन में बाद में अवसरों को बढ़ाएगा। आखिरकार, एस्टेवन ने कहा, टेस्ट और संज्ञानात्मक प्रदर्शन अच्छी गुणवत्ता वाली नींद पर निर्भर करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक समय तक सोते हैं वे टेस्ट में better performance करते हैं। एस्टेवन ने कहा कि इसे सीखने और अच्छी संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली के लिए नींद के महत्व से समझाया जा सकता है। उनके शोध में पाया गया है कि आखिरी समय में रिवीजन करने के लिए 'पूरी रात' जागने से टेस्ट स्कोर पर बुरा प्रभाव पड़ता है। एस्टेवन ने कहा, "हमारे अध्ययन में शामिल लगभग 15% छात्र परीक्षा से पहले सोए नहीं थे और उनका प्रदर्शन सबसे खराब रहा।" तो, रात को अच्छी नींद लेने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? वांग ने सुझाव दिया कि "नियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखें, सोने के लिए अंधेरा और शांत वातावरण रखें, आराम करने की कोशिश करें, रात होने के बाद कैफीन या उत्तेजक पदार्थों का सेवन न करें और रात में रोशनी के संपर्क में कम आएं, खासकर सोने से पहले।"

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