heart को स्वस्थ रखने के लिए ध्यान जरूर दे

Life Style लाइफ स्टाइल : मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना स्वस्थ रहने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। छोटी-छोटी बातों और आदतों पर ध्यान देने से आप लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं, लेकिन कुछ आदतें कम उम्र में ही दिल की बीमारी का कारण भी बन सकती हैं। आहार और व्यायाम दोनों ही हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हृदय रोग वर्तमान में दुनिया भर में मृत्यु का प्रमुख कारण है, लेकिन जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से कई बीमारियों को रोका जा सकता है। कृपया हमें बताएं। हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में आहार बहुत महत्वपूर्ण है। अपने आहार में हरी सब्जियाँ, बीन्स, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें। फल और सब्जियाँ विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं। दोनों को हृदय संबंधी समस्याओं का कारण माना जाता है। वहीं, साबुत अनाज जैसे जई, क्विनोआ और नमकीन चावल फाइबर के स्रोत हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करते हैं।

बहुत अधिक सोडियम उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है, जो हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। खाने में नमक डालने की आदत बहुत हानिकारक होती है। नमक की तरह चीनी का सेवन मोटापा, मधुमेह और सूजन का कारण बन सकता है, जो आपके दिल के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और उच्च चीनी और नमक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करके अपने दिल के स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।

हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर वसा के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है। जैतून का तेल, एवोकाडो, वसायुक्त मछली और सूखे मेवों में स्वस्थ वसा होती है जो आपके दिल के लिए खराब नहीं होती है। इस प्रकार के वसा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो सूजन को कम करता है और कार्डियक अतालता (अनियमित दिल की धड़कन) के जोखिम को कम करता है। वहीं, तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और लाल मांस अस्वास्थ्यकर वसा से भरे होते हैं जो शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं और हृदय रोग के खतरे को बढ़ाते हैं।