अब आप इन एक्सरसाइज से घर पर ही चेक कर सकते हैं अपना फिटनेट लेवल
लाइफस्टाइल: आजकल लोग फिट और स्वस्थ रहने के लिए बहुत मेहनत करते हैं। इसके लिए वह अपनी डाइट का ख्याल रखते हैं और जिम में खूब पसीना बहाते हैं। कुछ लोग सुबह की सैर और योगा पर भी ध्यान देते हैं। लेकिन क्या आपको इतनी मेहनत का फल मिल रहा है? अगर आप भी इसके बारे में जानना चाहते हैं तो घर पर ही अपना फिटनेस लेवल चेक कर सकते हैं। यहां कुछ एक्सरसाइज हैं जिनकी मदद से आप मिनटों में पता लगा सकते हैं कि आप कितने फिट हैं। देखना-
प्लैंक - दो मिनट तक प्लैंक को पकड़ना बहुत अच्छी कोर स्ट्रेंथ का बेंचमार्क माना जाता है। यदि आप इस स्थिति में एक मिनट से अधिक समय तक रह सकते हैं, तो आपका कोर मजबूत है। 30 से 60 सेकंड औसत है, जबकि 30 सेकंड से कम का मतलब है कि आपको इस पर अधिक काम करने की आवश्यकता है।
कंधे की एक्सरसाइज- इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाना है। यह गोमुख आसन की तरह है, इसे आप खड़े होकर भी कर सकते हैं। ऐसे में अगर आप ऐसा करते समय अपनी उंगलियों को जोड़ पाते हैं तो आप अच्छा कर रहे हैं। यदि उंगलियां दो इंच से कम दूरी पर हैं, तो आपको अभ्यास की आवश्यकता है। यदि अंतर दो इंच से अधिक है, तो आपको निश्चित रूप से कंधे पर कुछ और काम करने की ज़रूरत है।
सिर घुमाना - अपनी गर्दन के लचीलेपन की जांच करने के लिए सीधे बैठें और सामने की ओर देखें। जैसे ही आप अपना सिर दाहिनी ओर मोड़ें, किसी को सीधे अपने पीछे खड़े होने के लिए कहें। उनसे यह नोट करने के लिए कहें कि वे आपकी कितनी प्रोफ़ाइल देख सकते हैं। फिर धीरे-धीरे केंद्र पर लौटें और अपना सिर बाईं ओर घुमाएं। दोबारा मूल्यांकन कराएं. यदि आपकी गति की सीमा एक दिशा में दूसरी दिशा से अधिक है, तो आपको अपना लचीलापन बढ़ाने के लिए स्ट्रेच व्यायाम करना चाहिए।
