पाचन स्वास्थ्य के लिए आपके शरीर को पोषण देना

लाइफ स्टाइल: जिन संवेदनाओं को हम बोलचाल की भाषा में "आंत की भावनाएं" कहते हैं, वे सहज आवेग हैं जिन्हें हम अपने पेट के भीतर महसूस करते हैं, जो अक्सर हमारी भावनाओं या मौलिक प्रवृत्ति से जुड़े होते हैं। हालाँकि, इस आलंकारिक समझ से परे, आंत की भावनाएँ भी हमारे पाचन स्वास्थ्य से एक ठोस संबंध रखती हैं। पाचन तंत्र, जिसे अक्सर "दूसरा मस्तिष्क" कहा जाता है, भोजन के टूटने, पोषक तत्वों के अवशोषण और अपशिष्ट उन्मूलन की जटिल प्रक्रियाओं के साथ काम करने वाले अंगों का एक परिष्कृत नेटवर्क बनाता है।

द डाइट एक्सपर्ट्स की सीईओ और प्रमुख आहार विशेषज्ञ सिमरत कथूरिया कहती हैं, ''फाइबर, प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखना आंत के माइक्रोबायोम के पोषण के लिए जरूरी है, जिसमें हमारे शरीर में रहने वाले बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्मजीवों का एक विविध समुदाय शामिल है। आंतें. ये सूक्ष्मजीव पाचन को सुविधाजनक बनाने, प्रतिरक्षा कार्य को मजबूत करने और यहां तक कि मूड को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

इस प्रकार, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और किण्वित खाद्य पदार्थों के विविध चयन को शामिल करने से एक समृद्ध और विविध माइक्रोबायोम को बढ़ावा मिलता है, जिससे इष्टतम पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। कथूरिया कहते हैं, "दूसरी तरफ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अत्यधिक चीनी और कृत्रिम योजक आंत माइक्रोबायोटा के नाजुक संतुलन को बिगाड़ सकते हैं, जिससे सूजन, गैस और सूजन जैसी पाचन समस्याएं बढ़ सकती हैं।" उल्लेखनीय रूप से, नियमित व्यायाम जैसी जीवनशैली की आदतें , पर्याप्त नींद, और ध्यान या माइंडफुलनेस जैसी तनाव कम करने की तकनीकें पाचन और समग्र आंत स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। कथूरिया का मानना है, “विभिन्न खाद्य पदार्थ और गतिविधियां हमारे शरीर पर कैसे प्रभाव डालती हैं, इसके बारे में जागरूकता पैदा करके, हम पाचन स्वास्थ्य को बढ़ाने वाले सूचित विकल्प चुनने के लिए खुद को सशक्त बनाते हैं। महत्वपूर्ण रूप से, अपने आप को सूक्ष्म संकेतों के अनुरूप ढालना और अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देना हमें संभावित खाद्य संवेदनशीलता या असहिष्णुता की पहचान करने में सक्षम बनाता है, जिससे आहार समायोजन के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की अनुमति मिलती है।

शहरी भारत में हर दस में से सात व्यक्तियों को प्रभावित करने वाली आंत स्वास्थ्य समस्याओं की उच्च व्यापकता को देखते हुए, पाचन संबंधी परेशानी का सामना करने पर एक योग्य आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करना आवश्यक है। कथूरिया कहते हैं, "व्यक्तिगत आहार समायोजन, जीवनशैली में बदलाव और विशेषज्ञ की सलाह के माध्यम से पाचन स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने से समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।"

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