सिर्फ दूध-पनीर ही नहीं, इन 5 चीजों से भी पूरी कर सकते हैं कैल्शियम की कमी

लाइफस्टाइल : उम्र से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली बहुत महत्वपूर्ण है। 30 साल की उम्र से ही हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इसलिए, शरीर में कैल्शियम का पर्याप्त स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर में कैल्शियम की कमी न केवल हड्डियों बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित करती है और ऐसा माना जाता है कि दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं। हालाँकि, कुछ लोगों को दूध से एलर्जी की समस्या होती है। इस बीच, यहां हम डेयरी-मुक्त उत्पादों के बारे में बात करेंगे जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं।

Kuranda

आंवला विटामिन सी से भरपूर होने के साथ-साथ कैल्शियम से भी भरपूर होता है। इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं. यह न सिर्फ आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है बल्कि आपके इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है। रोजाना इसके सेवन से त्वचा और बाल स्वस्थ रहते हैं। आप आंवले का जूस भी पी सकते हैं.

सोया

सोया कैल्शियम का सबसे सस्ता और स्वास्थ्यप्रद स्रोत है। यदि आप दूध या डेयरी उत्पाद नहीं खाते हैं, तो आप सोया को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। आप इसे सब्जियों और सलाद के रूप में भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

बादाम

बादाम विटामिन ई से भरपूर होते हैं और बालों और त्वचा के लिए अच्छे होते हैं। हालाँकि, बादाम का दूध आपकी हड्डियों के लिए बहुत अच्छा होता है। ऐसा करने के लिए बादाम को रात भर पानी में भिगोकर रख दें और काट लें। इसे हटाया भी जा सकता है. चाय या कॉफी की जगह बादाम का दूध पीना बहुत असरदार होता है।

चिया बीज

चिया बीज भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं। रात भर भिगोने के बाद इसे खाना बहुत आसान है, आप इसे दूध या स्मूदी के साथ मिला सकते हैं. बोरोन हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। दो बड़े चम्मच चिया बीज में लगभग 180 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।