नींद पूरी नहीं हो रही? तो रात में ये खाएं!

Lifestyle जीवनशैली:आजकल बहुत से लोग तनाव में हैं। घर में कई तरह की परेशानियाँ हैं, आर्थिक तंगी है और नौकरी की समस्याएँ भी। इस वजह से आम आदमी इन समस्याओं से जूझ रहा है। कई लोग तनाव और चिंता का सामना कर रहे हैं। कुछ लोग अवसाद से ग्रस्त हैं। आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में तनाव सभी को परेशान कर रहा है। इस वजह से वे रात में ठीक से सो नहीं पा रहे हैं। वे सुबह जल्दी उठकर फिर से ऑफिस भाग रहे हैं। इससे उनकी जीवनशैली और स्वास्थ्य पर गंभीर असर पड़ रहा है। आगे चलकर, यह अनिद्रा का कारण बनता है। हालाँकि, रात में कुछ खास खाद्य पदार्थों का सेवन करने से अनिद्रा की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। यह तनाव को भी कम करता है।

ट्रिप्टोफैन

रात में ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपको जल्दी नींद आती है। ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है। यह शरीर में सेरोटोनिन नामक एक न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करता है। यह नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का भी उत्पादन करता है। इससे आपको रात में अच्छी नींद आती है। दूध से हमें भरपूर मात्रा में ट्रिप्टोफैन मिलता है। अगर आप रात में एक गिलास गर्म दूध पीते हैं, तो उसमें मौजूद ट्रिप्टोफैन आपको अच्छी नींद लाने में मदद करता है। यह तनाव को भी कम करता है। बादाम और अखरोट में भी ट्रिप्टोफैन होता है। इन मेवों में मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ये मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। इन मेवों में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड सेरोटोनिन के उत्पादन को भी बढ़ाते हैं। इससे तनाव कम होता है और दिमाग शांत होता है। आपको रात में अच्छी नींद आएगी।

सेरोटोनिन..

कद्दू के बीज और चिया के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड, ट्रिप्टोफैन, मैग्नीशियम और ज़िंक होता है। ये सभी आपको अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं। इन्हें रोज़ाना पानी में भिगोकर खाना फायदेमंद होता है। अंडे भी रोज़ाना खाने चाहिए। रोज़ाना एक अंडा खाने से आपको ट्रिप्टोफैन और कई विटामिन बी मिलते हैं। ये सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं। इससे तनाव कम होता है। आपको नींद आती है। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से भी काफी मदद मिलती है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देता है। न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन होता है। इससे तनाव और चिंता कम होती है। आपको अच्छी नींद आती है। मैग्नीशियम हरी सब्जियों के साथ-साथ पत्तेदार सब्जियों, केले, एवोकाडो, ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ, बादाम, काजू, पिस्ता, कद्दू के बीज और अलसी के बीजों में पाया जाता है।

मेलाटोनिन

मेलाटोनिन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भी अनिद्रा से छुटकारा मिल सकता है। चेरी टमाटर खाने से मेलाटोनिन बनता है। इससे आपको नींद आने में मदद मिलती है। कीवी फल खाना भी अच्छा होता है। ये फल सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाते हैं और आपको अच्छी नींद आने में मदद करते हैं। पिस्ता खाने से भी मेलाटोनिन बनता है। ओट्स भी इसमें काफी मदद करते हैं। रात में कैमोमाइल हर्बल चाय पीने से अच्छी नींद आती है। तुलसी के पत्तों की चाय पीना भी फायदेमंद है। रात में कई तरह के खाद्य पदार्थ खाने से न केवल तनाव और चिंता कम होती है और मानसिक शांति मिलती है, बल्कि आपको बेहतर नींद भी आती है। लेटते ही आपको गहरी नींद आ जाती है। अनिद्रा कम होती है।