वजन कम करने के लिए किशोर लड़कियां अपनाएं ये तरीके

लंबे समय तक बैठे रहना, खान-पान की गलत आदतें, खराब जीवनशैली और व्यायाम की कमी के कारण तेजी से वजन बढ़ता है। इन आदतों के कारण किसी का भी वजन बढ़ सकता है। लेकिन अगर किशोरावस्था के दौरान वजन बढ़ना शुरू हो जाए तो यह भविष्य में कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। लेकिन यह भी ध्यान रखें कि शरीर अभी पूरी तरह से विकसित नहीं हुआ है। ऐसे में अगर आपका वजन बढ़ रहा है तो विशेष आहार और स्वस्थ आदतों का पालन करके इसे आसानी से कम किया जा सकता है। अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करें और वसा न बढ़ाएं। साथ ही दिन में व्यायाम या अपनी पसंद की कोई भी गतिविधि करें। ऐसा करने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी। किशोर लड़कियां अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं? इस बारे में जानकारी के लिए हमने फिट क्लीनिक की डाइटिशियन सुमन से बात की।

प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ता करें

सुबह हमेशा जल्दी होती है. ऐसे में नाश्ते में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जो पेट को लंबे समय तक भरा रखें और शरीर को ऊर्जा भी दें। ऐसे में नाश्ते में पनीर, अंडे, पीनट बटर और साबुत अनाज से बनी डिश खाने की कोशिश करें। ऐसा करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और पेट भी साफ रहता है.

पानी

सोडा, जूस और स्पोर्ट्स ड्रिंक में बहुत अधिक चीनी और कैलोरी होती है, जो तेजी से वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। ऐसे में वजन घटाने के लिए इन चीजों का सेवन न करें। वजन घटाने के लिए अपने आहार में नियमित पानी पिएं। ऐसे पेय पदार्थों से बचें जिनसे आपका वजन बढ़ता है।

आंशिक नियंत्रण

कई बार हमारी आदत होती है कि हम अपनी थाली में भूख से ज्यादा खाना डाल लेते हैं और खा लेते हैं। इस आदत के कारण वजन बढ़ने के साथ-साथ पेट की चर्बी भी बढ़ती है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए थाली में कम खाना रखें और खाना खत्म करने के बाद पानी पिएं।

धीरे धीरे खाएं

कई बार जल्दबाजी के कारण हम अपने खान-पान पर ध्यान नहीं देते। इस वजह से कई बार हम बहुत ज्यादा खा लेते हैं और खाने से संतुष्टि नहीं मिल पाती. इस समस्या से बचने के लिए खाना धीरे-धीरे खाएं और खाना खाते समय मोबाइल का इस्तेमाल न करें।

फल खाओ

वजन घटाने के लिए अपने आहार में फलों को शामिल करें। फल विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो आपको हाइड्रेटेड रखते हैं और पाचन तंत्र को भी मजबूत करते हैं। डिब्बाबंद और सूखे फलों में चीनी की मात्रा अधिक होती है। ऐसे में इस फल को खाने से बचें। अपने आहार में स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, सेब, तरबूज और केले शामिल करें।

किशोर लड़कियां इन तरीकों से अपना वजन कम कर सकती हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या है तो वजन घटाने के लिए विशेषज्ञ की मदद लें।