भारत में अब मसल्स लॉस और हड्डियों की कमज़ोरी मुख्य Health चिंताएँ

Lifestyle जीवनशैली: दशकों से, हड्डियों की सेहत उम्र बढ़ने, चलने-फिरने और फ्रैक्चर के खतरे के बारे में चर्चा का केंद्र रही है। रेगुलर बोन मिनरल डेंसिटी (BMD) स्कैन से लेकर ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में बढ़ती जागरूकता तक, हड्डियों की मजबूती बनाए रखने पर ध्यान दिया गया है। लेकिन नई रिसर्च बताती है कि यह तरीका पूरी तरह से काफ़ी नहीं है। अब, एक्सपर्ट एक और अक्सर नज़रअंदाज़ किए जाने वाले मुद्दे पर ध्यान दे रहे हैं। वे उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों के आकार और ताकत में धीरे-धीरे होने वाली कमी पर ध्यान दे रहे हैं। इसे सार्कोपेनिया कहते हैं। एक्सपर्ट्स का कहना है कि इससे विकलांगता, सर्जिकल कॉम्प्लीकेशंस और मेटाबोलिक समस्याएं हो सकती हैं। यह चुपचाप बढ़ता है, और इसका असर लंबे समय तक रहता है। यह बैलेंस से लेकर चलने-फिरने और बड़ी सर्जरी के बाद ठीक होने की क्षमता तक, हर चीज़ पर असर डालता है।

दोनों एक ही सिस्टम के तौर पर काम करते हैं।

ऑर्थोपेडिक एक्सपर्ट्स का मानना ​​है कि हड्डियां और मांसपेशियां एक ही सिस्टम के तौर पर काम करती हैं। सिर्फ़ हड्डियों की समस्याओं का इलाज करना और मांसपेशियों की सेहत को नज़रअंदाज़ करना रिकवरी को सीमित कर सकता है और कॉम्प्लीकेशंस का खतरा बढ़ा सकता है। जैसे-जैसे दुनिया में बुज़ुर्गों की आबादी बढ़ रही है और बैठे रहने वाली लाइफस्टाइल आम होती जा रही है, मांसपेशियों के नुकसान को शुरुआती स्टेज में ही ठीक करना, आज़ाद ज़िंदगी जीने, गिरने से बचाने और जीवन की पूरी क्वालिटी को बेहतर बनाने का सबसे असरदार तरीका है। मसल्स लॉस एक बढ़ती हुई समस्या क्यों बन रही है, इस पर ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. शुवेंदु प्रसाद रॉय ने कहा कि ऑर्थोपेडिक केयर में, हमने पारंपरिक रूप से BRICS, यानी हड्डियों और जोड़ों पर ध्यान दिया है, और हम ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए रेगुलर बोन मिनरल डेंसिटी की जांच करते रहे हैं। लेकिन हम अक्सर MARTER, यानी मस्कुलर सिस्टम को नज़रअंदाज़ कर देते हैं, उन्होंने कहा।

यह एक नज़रअंदाज़ किया जाने वाला मुद्दा बन गया है..

उन्होंने कहा कि सार्कोपेनिया एक बड़ी लेकिन नज़रअंदाज़ की जाने वाली बीमारी है। यह सर्जरी के नतीजों और लंबे समय तक चलने वाली विकलांगता का शुरुआती संकेत है। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन (WHO) के अनुसार, उम्र से जुड़ी मसल्स लॉस बुज़ुर्गों में कमज़ोरी और आज़ादी से जीने की क्षमता खोने का मुख्य कारण है। स्टडीज़ से पता चलता है कि 30 साल की उम्र के बाद हर दशक में मसल्स का वज़न 3 से 8 प्रतिशत कम हो जाता है। यह कमी 60 साल की उम्र के बाद और भी तेज़ी से होती है। अभी की समझ के अनुसार, ऑस्टियोपोरोसिस और सार्कोपेनिया एक साथ होते हैं और एक-दूसरे पर असर डालते हैं। उन्होंने बताया कि मसल्स हड्डियों की मज़बूती बनाए रखने में सीधा रोल निभाती हैं, और क्योंकि मसल्स हड्डियों से जुड़ी होती हैं, इसलिए मसल्स की मज़बूती और उनका रेगुलर सिकुड़ना सीधे हड्डियों को मज़बूती और डेंसिटी बनाए रखने के लिए स्टिम्युलेट करता है।

दोनों का गहरा रिश्ता है..

नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ़ हेल्थ के मुताबिक, मसल्स मास में कमी का बोन डेंसिटी में कमी से गहरा संबंध है। इससे बोन फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। जब ये दोनों कंडीशन एक साथ होती हैं, तो इसे ऑस्टियोसारकोपेनिया कहते हैं। डॉ. रॉय कहते हैं कि हड्डियों की हेल्थ ज़रूरी है, लेकिन मसल्स फिजिकल इंडिपेंडेंस के लिए मेन पावरहाउस हैं। मसल्स मास में कमी, खासकर फैट जमा होने की वजह से, जॉइंट स्टेबिलिटी में कमी और कार्टिलेज पर ज़्यादा स्ट्रेस ला सकती है। इससे ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी प्रॉब्लम बढ़ सकती हैं। यूरोपियन वर्किंग ग्रुप ऑन सार्कोपेनिया इन ओल्डर पीपल के मुताबिक, सार्कोपेनिया को सिर्फ़ मसल्स मास से ही नहीं, बल्कि ताकत और फंक्शन में कमी से भी डिफाइन किया जाता है। ये डिसेबिलिटी के मज़बूत इंडिकेटर हैं।

अपनी मसल्स को मज़बूत रखें..

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन के मुताबिक, बड़ों को हफ़्ते में कम से कम दो दिन मसल्स को मज़बूत करने वाली एक्सरसाइज़ करनी चाहिए। मसल्स में प्रोटीन बनने के लिए सही न्यूट्रिशन, काफ़ी प्रोटीन और विटामिन D लेना बहुत ज़रूरी है। स्टडीज़ से पता चलता है कि काफ़ी प्रोटीन लेना, खासकर बुज़ुर्गों में, मसल्स का नुकसान कम कर सकता है और ताकत बढ़ा सकता है। मसल्स का नुकसान अब सिर्फ़ उम्र बढ़ने की समस्या नहीं है। यह एक बड़ी हेल्थ प्रॉब्लम बन गई है जो चलने-फिरने, आज़ादी से रहने और लंबे समय तक सेहत पर असर डालती है। जैसा कि एक्सपर्ट्स चेतावनी देते हैं, सिर्फ़ हड्डियों की हेल्थ पर ध्यान देना फ्रैक्चर को रोकने या सर्जरी के बाद सफल ज़िंदगी जीने के लिए काफ़ी नहीं है। शुरुआती स्टेज में सार्कोपेनिया की पहचान करके और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, सही न्यूट्रिशन और रेगुलर जांच को प्राथमिकता देकर, लोग गिरने, फ्रैक्चर और मेटाबोलिक प्रॉब्लम के खतरे को काफ़ी कम कर सकते हैं। डॉ. रॉय ने कहा कि अगर मसल्स की हेल्थ को बोन डेंसिटी के बराबर क्लिनिकल महत्व दिया जाए, तो यह न सिर्फ़ शरीर के स्ट्रक्चर को ठीक करेगा, बल्कि उसे हिलाने-डुलाने की ताकत भी बनाए रखेगा।