आधुनिक शोध प्राचीन अभ्यास से शरीर और मन दोनों को होने वाले विभिन्न प्रकार के लाभों को दर्शाता

पिछले एक दशक में योग की लोकप्रियता काफी बढ़ी है। अमेरिका के 10% से अधिक वयस्कों ने अपने जीवन में कभी न कभी योग का अभ्यास किया है। योग चिकित्सक एक महीने में औसतन US$90 खर्च करते हैं, और योग उद्योग दुनिया भर में $80 बिलियन से अधिक का है।

योग शारीरिक व्यायाम को ध्यान और सांस लेने की तकनीक के साथ मिलाता है। गेटी इमेज के जरिए 10,000 घंटे/डिजिटल विजन

हरप्रीत थिंड, यूमास लोवेल

योग अब यू.एस. में एक मुख्यधारा की गतिविधि है और इसे आमतौर पर एक स्वस्थ जीवन शैली के विकल्प के रूप में चित्रित किया जाता है। मैं एक व्यवहार वैज्ञानिक हूं जो शोध करता है कि कैसे शारीरिक गतिविधि - और विशेष रूप से योग - पुरानी बीमारियों को रोकने और प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

बहुत से लोग अपने योग अभ्यास को अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार का श्रेय देते हैं। लेकिन अभी हाल तक, योग के स्वास्थ्य लाभों पर बहुत कम शोध हुए थे। जैसे-जैसे योग पर कठोर शोध का दायरा बढ़ता जा रहा है, अधिक से अधिक काम एक योगाभ्यास के कई स्वास्थ्य लाभों को दिखा रहा है।

पैरों को क्रॉस करके बैठे हुए व्यक्ति की मूर्ति।

ऋषि पतंजलि ने लगभग 2,000 साल पहले योग पर पहला ग्रंथ लिखा था। आलोकप्रसाद/विकिमीडिया कॉमन्स, सीसी बाय-एसए

योग क्या है?

"योग" नाम संस्कृत शब्द "युज" से लिया गया है जिसका अर्थ मन, शरीर और आत्मा को जोड़ना, जोड़ना या जोड़ना है। योग पर पहला ग्रंथ ऋषि पतंजलि ने भारत में 2,000 साल पहले लिखा था। पतंजलि ने योग को "चित्त-वृत्ति-निरोधः" या "मन को शांत करने" के रूप में वर्णित किया है। यह सांस के काम, ध्यान, शारीरिक आंदोलन और शरीर शुद्धिकरण प्रथाओं के मिश्रण के साथ-साथ स्वस्थ और उद्देश्यपूर्ण जीवन जीने के लिए नैतिक और नैतिक कोड के माध्यम से प्राप्त किया गया था।

इन वर्षों में, विभिन्न योग शिक्षकों ने मूल पतंजलि योग को संशोधित किया है, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न शैलियाँ हैं जो उनकी तीव्रता और फ़ोकस में भिन्न हैं। उदाहरण के लिए, कुछ योग शैलियाँ जैसे विनयसा एक एरोबिक कसरत के समान तीव्र आंदोलनों पर अधिक ध्यान केंद्रित करती हैं। रिस्टोरेटिव योग में अधिक रिलैक्सेशन पोज़ शामिल हैं। अयंगर योग सहारा का उपयोग करता है और शरीर के सटीक और उचित संरेखण पर जोर देता है। ये विभिन्न शैलियाँ विभिन्न शारीरिक क्षमताओं वाले व्यक्तियों के लिए विकल्प प्रदान करती हैं।

आम तौर पर, यू.एस. में योग प्रशिक्षक आज उन शैलियों को सिखाते हैं जिनमें आसन, श्वास अभ्यास और कभी-कभी ध्यान शामिल होता है। https://www.youtube.com/embed/zbG9LQst6EA?wmode=transparent&start=0 आधुनिक पश्चिमी योग अक्सर अधोमुख कुत्ते की मुद्रा का उपयोग करता है जो लचीलेपन और शक्ति पर ध्यान केंद्रित करता है।

शोध क्या दिखाता है?

जैसा कि हाल के वर्षों में योग की लोकप्रियता में वृद्धि हुई है, शोधकर्ताओं ने इसके प्रभावों का अध्ययन करना शुरू कर दिया है और यह पता लगा रहे हैं कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए इसका बहुत लाभ है।

योग में शारीरिक गति शामिल है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अधिकांश प्रकार के योग किसी व्यक्ति की शक्ति और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। स्वस्थ अप्रशिक्षित स्वयंसेवकों के साथ एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि योग के आठ सप्ताह में कोहनी और घुटने में मांसपेशियों की ताकत में 10% -30% की वृद्धि हुई है। टखने, कंधे और कूल्हे के जोड़ों में लचीलापन भी 13% -188% बढ़ा।

योग के कई कम स्पष्ट लेकिन सार्थक लाभ भी हैं। शोध से पता चला है कि योग अभ्यास उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और पेट के मोटापे जैसे हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम कर सकता है। वृद्ध वयस्कों पर अध्ययन ने संतुलन, गतिशीलता, संज्ञानात्मक कार्य और जीवन की समग्र गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया है।

योग दर्द को प्रबंधित करने में भी प्रभावी प्रतीत होता है। शोध में पाया गया है कि योग सिरदर्द, ऑस्टियोआर्थराइटिस, गर्दन दर्द और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लक्षणों में सुधार कर सकता है। वास्तव में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन पुराने कम-पीठ दर्द के लिए शुरुआती गैर-औषधीय उपचार के विकल्पों में से एक के रूप में योग की सिफारिश करता है।

योग मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी कई लाभ प्रदान करता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि आठ से 12 सप्ताह के नियमित अभ्यास से चिंता और अवसाद के लक्षणों में मामूली कमी आ सकती है और साथ ही तनाव प्रबंधन में भी मदद मिल सकती है।

योग मैट पर बैठे लोगों का एक समूह अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ दबाए हुए है।

माइंडफुलनेस योग अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसे कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है। गेटी इमेज के जरिए सेवेंटीफोर/आईस्टॉक

शारीरिक व्यायाम से ज्यादा

योग एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें यह शारीरिक परिश्रम का एक रूप है जो फिटनेस बनाने में मदद करता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि बहुत सारे लाभ शारीरिक गतिविधि घटक के कारण हैं और व्यायाम के अन्य रूपों जैसे दौड़ना, भारोत्तोलन या कैलिस्थेनिक्स से होने वाले लाभों के समान हैं।

लेकिन इन अन्य गतिविधियों के विपरीत, योग अभ्यास एक प्रमुख पहलू के रूप में सचेतनता को शामिल करता है। सांस को नियंत्रित करने, मुद्रा धारण करने और ध्यान करने पर ध्यान देने के साथ, योग यह बढ़ाता है कि कोई व्यक्ति अपने शरीर की संवेदनाओं और वर्तमान क्षण पर कितना ध्यान देता है। यह दिमागीपन व्यायाम के अन्य रूपों से नहीं मिलने वाले कई लाभों की ओर ले जाती है।

अध्ययनों से पता चला है कि दिमागीपन प्रशिक्षण अपने आप ही किसी व्यक्ति की आत्म-जागरूकता को बढ़ा सकता है, साथ ही भावनात्मक तनाव को पहचानने और कुशलता से जवाब देने की क्षमता भी बढ़ा सकता है। यह किसी व्यक्ति को दीर्घकालिक व्यवहार पर अधिक नियंत्रण भी दे सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि दिमाग बढ़ गया