मानसिक स्वास्थ्य ये हैक्स आपकी चिंता को कम करने में कर सकते हैं मदद

लाइफ स्टाइल : चिंता तनाव या कथित खतरों के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, जो भय, चिंता या बेचैनी की भावनाओं की विशेषता है। हालांकि चुनौतीपूर्ण स्थितियों के जवाब में कभी-कभी चिंता का अनुभव करना सामान्य है, पुरानी या अत्यधिक चिंता जो दैनिक जीवन और कामकाज में हस्तक्षेप करती है, चिंता विकार का संकेत दे सकती है। सौभाग्य से, आप चिंता को कम करने के लिए कुछ सुझावों का पालन कर सकते हैं। आगे पढ़ें क्योंकि हम आपकी चिंता को कम करने में मदद के लिए त्वरित युक्तियाँ साझा करते हैं।

7 त्वरित हैक्स जो चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं:

1. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

नीचे हम उन खाद्य पदार्थों की एक सूची साझा कर रहे हैं जिन्हें आप चिंता को प्रबंधित करने में मदद के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

गहरी साँस लेने से शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने में मदद मिलती है, कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन कम होते हैं और सेरोटोनिन जैसे फील-गुड हार्मोन बढ़ते हैं। इस हैक का सही ढंग से पालन करने के लिए, एक शांत जगह ढूंढें, आराम से बैठें या लेटें, और चार तक गिनती तक अपनी नाक से गहरी सांस लें, चार तक गिनती तक रोकें और छह तक गिनती तक अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

2. कैफीन और अल्कोहल को सीमित करें

कैफीन और अल्कोहल हृदय गति बढ़ाकर, नींद में खलल डालकर और मूड में बदलाव लाकर चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। इस हैक का सही ढंग से पालन करने के लिए, कॉफी, चाय और सोडा जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें और शराब का सेवन कम करें।

3. पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी मूड और संज्ञानात्मक कार्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है, जिससे चिंता और तनाव की संभावना बढ़ जाती है। पर्याप्त नींद भावनाओं को नियंत्रित करने, यादों को मजबूत करने और शरीर को रिचार्ज करने में मदद करती है। इस हैक का सही ढंग से पालन करने के लिए, एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करके, एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाकर और अपने सोने के माहौल को अनुकूलित करके हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद का लक्ष्य रखें।

4. आभार जर्नलिंग का अभ्यास करें

कृतज्ञता जर्नलिंग में उन चीजों को लिखना शामिल है जिनके लिए आप आभारी हैं, जो नकारात्मक विचारों से ध्यान हटा सकता है और सकारात्मकता और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है। यह आत्मसम्मान को भी बढ़ाता है और चुनौतियों का सामना करने की क्षमता को बढ़ावा देता है। इस हैक का सही ढंग से पालन करने के लिए, हर दिन कुछ मिनट निकालकर उन तीन चीजों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं, चाहे वे कितनी भी बड़ी या छोटी क्यों न हों।

5. रचनात्मक अभिव्यक्ति में संलग्न रहें

पेंटिंग, लेखन या संगीत बजाने जैसी रचनात्मक गतिविधियाँ आत्म-अभिव्यक्ति और भावनात्मक मुक्ति के लिए एक आउटलेट प्रदान करती हैं, तनाव को कम करती हैं और विश्राम को बढ़ावा देती हैं। वे मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को भी उत्तेजित करते हैं, खुशी और संतुष्टि की भावनाओं को बढ़ाते हैं। इस हैक का सही ढंग से पालन करने के लिए, पूर्णता या निर्णय की चिंता किए बिना, एक रचनात्मक शौक के लिए समय निर्धारित करें जिसका आप आनंद लेते हैं।

6. प्रकृति से जुड़ें

यह देखा गया है कि प्रकृति में समय बिताने से कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, चिंतन कम होता है और मूड और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह शारीरिक गतिविधि और विटामिन डी उत्पादन को भी बढ़ावा देता है, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इस हैक का सही ढंग से पालन करने के लिए, नियमित रूप से बाहर समय बिताएं, चाहे वह लंबी पैदल यात्रा पर जाना हो, बागवानी करना हो, या बस पार्क में टहलना हो।

7. स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करें

दूसरों के साथ सीमाएँ निर्धारित करना और आवश्यक होने पर ना कहना सीखना, दबाव और नाराजगी की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है, जो चिंता के लिए सामान्य ट्रिगर हैं। यह आत्म-सम्मान को भी बढ़ावा देता है और आपको आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने के लिए सशक्त बनाता है। इस हैक का सही ढंग से पालन करने के लिए, अपनी सीमाओं को पहचानें और उन्हें दृढ़तापूर्वक और सम्मानपूर्वक दूसरों को बताएं।

इन हैक्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करके और उनका लगातार पालन करके, आप चिंता को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा दे सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं।