चाय टाइम को बनाएं हेल्दी, वजन घटाने में मददगार हो सकते हैं ये रोस्टेड स्नैक्स

शाम की चाय के साथ कुछ कुरकुरा खाने की आदत ज्यादातर लोगों की होती है। लेकिन रोजाना समोसा, पकौड़ी, नमकीन और बिस्किट जैसे तले-भुने स्नैक्स खाने से वजन बढ़ने के साथ-साथ शरीर में अतिरिक्त कैलोरी और अनहेल्दी फैट जमा हो सकता है।

अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपनी चाय की आदत को छोड़ने की जरूरत नहीं है। बस तले हुए स्नैक्स की जगह कुछ रोस्टेड और हेल्दी विकल्प अपनाएं, जो स्वादिष्ट होने के साथ शरीर के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं।

1. भुना चना

भुना हुआ चना वजन घटाने वालों के लिए बेहतरीन स्नैक माना जाता है। इसमें प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करते हैं।

चाय के साथ मुट्ठी भर भुना चना खाने से बार-बार भूख लगने की समस्या कम हो सकती है।

2. मखाना रोस्ट करके खाएं

मखाना एक हल्का और पौष्टिक स्नैक है। इसे घी की थोड़ी मात्रा में भूनकर या ड्राई रोस्ट करके खाया जा सकता है।

मखाने में कैलोरी अपेक्षाकृत कम होती है और इसमें मौजूद पोषक तत्व शरीर को ऊर्जा देने में मदद करते हैं।

3. रोस्टेड मूंगफली

मूंगफली में हेल्दी फैट, प्रोटीन और कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। तली हुई नमकीन की जगह हल्की भुनी हुई मूंगफली बेहतर विकल्प हो सकती है।

हालांकि, वजन कम करने वालों को इसकी मात्रा का ध्यान रखना चाहिए क्योंकि इसमें कैलोरी अधिक होती है।

4. स्प्राउट्स चाट

अंकुरित दालों से बनी चाट एक स्वादिष्ट और हेल्दी विकल्प है। इसमें प्रोटीन, फाइबर और विटामिन मिलते हैं।

आप इसमें प्याज, टमाटर, नींबू और थोड़े मसाले डालकर स्वाद बढ़ा सकते हैं।

5. रोस्टेड मखाना और नट्स मिक्स

बादाम, अखरोट और मखाने का हल्का रोस्टेड मिक्स शाम के समय अच्छा स्नैक हो सकता है। यह शरीर को जरूरी पोषण देने के साथ भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

6. भुना हुआ कॉर्न (मक्का)

मक्का को उबालकर या हल्का रोस्ट करके भी चाय के साथ खाया जा सकता है। इसमें फाइबर होता है, जो पाचन के लिए फायदेमंद माना जाता है।

7. ओट्स या मल्टीग्रेन क्रिस्प्स

बाजार में मिलने वाले तले हुए स्नैक्स की जगह घर पर बने ओट्स या मल्टीग्रेन क्रिस्प्स बेहतर विकल्प हो सकते हैं। इनमें फाइबर की मात्रा अधिक हो सकती है और ये पेट को लंबे समय तक भरा महसूस करा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए इन बातों का रखें ध्यान

स्नैक्स की मात्रा नियंत्रित रखें।

ज्यादा नमक और मसाले वाले पैकेट स्नैक्स से बचें।

चाय में चीनी की मात्रा कम करें।

शाम के स्नैक में प्रोटीन और फाइबर वाले विकल्प चुनें।

रोजाना थोड़ी शारीरिक गतिविधि जरूर करें।

तला-भुना छोड़ना नहीं, बदलना है

वजन कम करने के लिए पसंदीदा चीजों को पूरी तरह छोड़ना जरूरी नहीं है। जरूरत है तो सिर्फ बेहतर विकल्प चुनने की। चाय के साथ तले हुए स्नैक्स की जगह रोस्टेड और पौष्टिक चीजें शामिल करके स्वाद के साथ सेहत का भी ध्यान रखा जा सकता है।