Life Style: डाइट में इन पोषक तत्वों को करें जरूर शामिल

Life Style: बढ़ती उम्र का असर चेहरे पर ज्यादा नजर आता है। लड़कियों पर दिखने वाली झुर्रियां उनकी उम्र बताती हैं। अगर आप उम्र बढ़ने के साथ भी जवान बने रहना चाहते हैं तो आपको बस अपने खान-पान पर ध्यान देना होगा। कुछ विशेष पदार्थ Special substancesउम्र बढ़ने की प्रक्रिया को बहुत प्रभावी ढंग से धीमा कर देते हैं। उम्र बढ़ने के साथ-साथ अपनी त्वचा को मजबूत और जवां बनाए रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं? महंगी क्रीम और अन्य उपचार आज़माना आसान नहीं है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप अपने आहार में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को शामिल करके उम्र बढ़ने से आसानी से लड़ सकते हैं? हां, आप अपने दैनिक आहार में केवल तीन पोषक तत्वों को शामिल करके उम्र बढ़ने के साथ युवा बने रह सकते हैं। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और आपकी त्वचा की चिकनाई और चमक के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, यह कोलेजन उत्पादन को भी बढ़ाता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, चेले का उत्पादन कम हो जाता है और चेहरे पर झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं। विटामिन सी उम्र के धब्बे और झाइयां हटाने में भी कारगर है। उदाहरण के लिए, नींबू, संतरा और मौसमी फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं।

स्ट्रॉबेरी, कीवी, मिर्च और ब्रोकोली भी अच्छे स्रोत हैं। त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकने और चेहरे को चमकदारshiny बनाए रखने के लिए विटामिन ई भी एक बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह क्षतिग्रस्त त्वचा की मरम्मत करता है और मुक्त कणों के माध्यम से इसे स्वस्थ बनाता है। विटामिन ई त्वचा की नमी बढ़ाता है और रूखेपन की समस्या से बचाता है। शुष्कता का मुख्य कारण सूखा है। विटामिन ई बढ़ाने के लिए अपने आहार में मेवे, बीज, पालक, बादाम और एवोकाडो शामिल करें। बेशक, विटामिन ई युक्त तेल और क्रीम का उपयोग भी प्रभावी हो सकता है। आपकी त्वचा को जिस तीसरे पोषक तत्व की आवश्यकता है वह है ओमेगा-3 फैटी एसिड। ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा में सूजन और लालिमा को कम करने में मदद करता है। यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है। इसके अतिरिक्त, फैटी एसिड न केवल आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड रखते हैं बल्कि इसे हानिकारक मुक्त कणों से भी बचाते हैं। यह रूखापन दूर करता है और त्वचा को मुलायम रखता है। तैलीय मछली (सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन), अलसी के बीज, चिया बीज और अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। आप मछली के तेल का भी उपयोग कर सकते हैं।