Lifestyle: यह एक्सरसाइज हार्ट अटैक और स्ट्रोक के खतरे को देती है मात

लाइफस्टाइल: Burpees एक चुनौतीपूर्ण कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है। यह फैट को तेजी से बर्न करने और मसल्स बनाने में मदद करता है। बिना किसी उपकरण के व्यायाम करने के कई फायदे हैं। लेकिन, इसके लिए ताकत, इच्छाशक्ति की जरूरत होती है। मूल रूप से यह दो अभ्यासों का मिश्रण है। एक पुश-अप है, दूसरा कूद रहा है। बर्पीज़ हवा में कूदकर और पुश-अप्स करके की जाती हैं। एक पंक्ति में कई बर्पीज़ करने पर बहुत थक जाते हैं। हालांकि, burpees के कई सकारात्मक प्रभाव हैं। यह कुछ ऐसा है जिसकी आप कल्पना नहीं कर सकते। बर्पी सही तकनीक है, आइए शरीर को इसके लाभों पर विचार करें ताकि आप उन्हें आसानी से अपने दैनिक कार्डियो रूटीन में शामिल कर सकें।

बर्पी कैसे बनाते हैं?

- सीधे खड़े रहें।

अब अपने हाथों से जमीन को छूते हुए स्क्वाट पोजीशन लें।

स्क्वाट पोजीशन को पुश-अप पोजीशन में शिफ्ट करते हुए अपने पैर को पीछे की ओर मोड़ें।

अब ताकत के साथ वापस उसी जगह पर हाथों से स्क्वाट पोजीशन में आ जाएं।

लंबी छलांग लगाएं और स्क्वाट की स्थिति में लौट आएं।

बर्पीज़ के क्या फायदे हैं?

बर्पीज़ को पूरे शरीर का व्यायाम कहा जाता है। ये शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियां काम करती हैं। यह व्यायाम कंधों, बाहों, कोर की मांसपेशियों, ग्लूट्स और पेट को मजबूत बनाने में मदद करता है। हृदय गति बढ़ाता है बर्पी वर्कआउट हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) रूटीन का हिस्सा है। ऐसा कहा जाता है कि यह आपके हृदय गति को बढ़ाता है। रक्त की उचित पम्पिंग से पसीने और फेफड़ों को खोलने में मदद मिलती है।

कैलोरी की कमी.

यह एक्सरसाइज पूरे शरीर के लिए काम करती है। तो burpees वसा को तोड़ने और अतिरिक्त कैलोरी तेजी से जलाने में मदद करते हैं। क्योंकि इसके लिए ताकत की आवश्यकता होती है, यह कई मांसपेशियों का उपभोग करता है, इसलिए ऐसा करने से अधिक कैलोरी बर्न होगी।

बर्पीज कैलोरी बर्न करने के अलावा हमारे शरीर की कोर मसल्स को भी मजबूत करता है। यदि आप एब्स को लक्षित करते हैं, तो बर्पी आपके लिए चमत्कार कर सकते हैं।

चूंकि इसमें अलग-अलग व्यायाम एक साथ करने की प्रक्रिया शामिल है, इसलिए यह शरीर में संतुलन और समन्वय लाने में मदद करता है। इसके अलावा, burpies मुद्रा और गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक रैप में कम से कम 10 बर्प्स करें। दिन में 3 रैप करें।