Lifestyle: 3 किलोमीटर की दौड़ लगाने से शरीर में होने लगते हैं यह बदलाब
लाइफस्टाइल: अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो सबसे अच्छी एक्सरसाइज है रनिंग। हर रोज रनिंग करने से आपका वजन तेजी से कम होने लगता है। रनिंग को पूरे शरीर की चर्बी घटाने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। लेकिन कई बार शुरुआती लोग इस दुविधा में रहते हैं कि कितनी रनिंग की जाए ताकि वजन घटाना आसान हो जाए। अगर आप अपने वजन घटाने का लक्ष्य बना रहे हैं तो जान लें कि अगर आप हर रोज एक से तीन किलोमीटर दौड़ेंगे तो कितना वजन कम होगा।
रोजाना एक किलोमीटर दौड़ने से क्या होगा: अगर आप शुरुआती हैं तो रोजाना एक किलोमीटर दौड़ना भी आपके लिए काफी हो सकता है। और एक्सपर्ट्स के मुताबिक इतना दौड़ने से आप करीब 300 कैलोरी कम कर सकते हैं। इसका मतलब है कि एक किलोमीटर दौड़ने से शुरुआत में वजन तेजी से कम होता है, लेकिन समय के साथ स्पीड और दूरी बढ़ाने की जरूरत होती है।
रोजाना तीन किलोमीटर दौड़ने से कितना वजन कम होगा: जब आप रोजाना रनिंग करके स्पीड बना लेंगे तो हर रोज कम से कम तीन किलोमीटर दौड़ना सेहत और वजन दोनों के लिए अच्छा रहेगा। अच्छी स्पीड के बाद एक महीने में दो से तीन किलो वजन कम किया जा सकता है।
वजन घटाने में रनिंग कैसे मदद करेगी: वजन घटाना रनिंग की स्पीड पर भी निर्भर करता है। अगर आप तेज़ दौड़ेंगे तो कैलोरीज़ तेज़ी से बर्न होंगी। इसलिए रोज़ाना 2-3 किलोमीटर दौड़ने की बजाय हफ़्ते में 3 दिन तेज़ और 3 दिन धीमी दौड़ें। साथ ही एक दिन आराम भी करें। ताकि वज़न कम होने के साथ-साथ मांसपेशियों को आराम करने का मौक़ा मिले। क्योंकि जब आप दौड़ नहीं रहे होते हैं, तब भी शरीर कैलोरीज़ बर्न करेगा।
