Lifestyle: तनाव कम करने और कॉर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने वाले खनिज और तरीके

lifestyle : जीवन शैली : आज की भागदौड़ भरी दुनिया में तनाव एक आम बात है। जबकि कुछ तनाव सामान्य है, क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे चिंता, अवसाद और अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

कोर्टिसोल को समझना

कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो प्रत्येक किडनी के ऊपर स्थित एड्रेनल ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है। यह तनाव के जवाब में निकलता है और शरीर के विभिन्न कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। संतुलित कोर्टिसोल स्तर बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि उच्च और निम्न दोनों स्तर समस्याएँ पैदा कर सकते हैं। तनाव कम करने के लिए आवश्यक खनिज

कुछ खनिज तनाव को प्रबंधित करने और कोर्टिसोल Cortisol के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ पाँच प्रमुख खनिज दिए गए हैं जो महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं:

1. मैग्नीशियम

कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और आराम को बढ़ावा देने के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। मैग्नीशियम की कमी नींद को बाधित कर सकती है और तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की शरीर की क्षमता में बाधा डाल सकती है। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में डार्क चॉकलेट, केला, काली बीन्स, काजू, पत्तेदार साग, क्विनोआ, एडामे, एवोकाडो, कद्दू के बीज और बादाम शामिल हैं। 2. जिंक

जिंक कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है और प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करता है। यह न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधि को भी प्रभावित करता है, जो मूड और व्यवहार को प्रभावित कर सकता है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में कद्दू के बीज, सीप, काजू, सूरजमुखी के बीज, बीफ़, भेड़ का बच्चा, बीफ़ लीवर, भांग के बीज, दाल और केकड़ा शामिल हैं।

3. सेलेनियम

सेलेनियम शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है और थायरॉयड फ़ंक्शन thyroid function का समर्थन करता है, जो चयापचय और तनाव प्रतिक्रियाओं के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है और ग्लूटाथियोन पेरोक्सीडेज की गतिविधि को बढ़ाता है, एक एंजाइम जो ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है। सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थों में ब्राजील नट्स, टूना, क्लैम, सीप, सार्डिन, बीफ़, कॉटेज चीज़, पोर्क, टर्की और अंडे शामिल हैं। 4. सोडियम और पोटेशियम

ये खनिज अधिवृक्क ग्रंथि के कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, उचित हार्मोन उत्पादन और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन सुनिश्चित करते हैं, जो अधिवृक्क ग्रंथियों को तनाव के प्रति प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है। सोडियम और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में एवोकाडो, पालक, शकरकंद, तरबूज, समुद्री नमक (सोडियम के लिए), आलू, स्विस चार्ड, बीन्स, सूखे खुबानी और नारियल पानी शामिल हैं।

इन खनिजों को अपने आहार में शामिल करके, आप कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने और तनाव को प्रभावी ढंग से संभालने की अपने शरीर की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।