लाइफस्टाइल: 40 की उम्र पार करते ही शरीर में ताकत कम महसूस होने लगती है। इसका मुख्य कारण हड्डियों का कमजोर होना है। जिसके कारण अक्सर दैनिक काम करने या भारी सामान उठाने में परेशानी होती है। अगर आप शरीर का संतुलन और स्थिरता बनाए रखना चाहते हैं तो 40 के बाद अपनी दिनचर्या में इन एक्सरसाइज को जरूर शामिल करें। जिससे 40 के बाद भी शरीर की ताकत बरकरार रहेगी।
स्क्वाट्स: फिटनेस एक्सपर्ट्स का मानना है कि स्क्वाट्स करने से एक साथ कई मसल ग्रुप पर असर पड़ता है। जिससे शरीर को फंक्शनल ताकत मिलती है और यह फंक्शनल ताकत रोजाना के काम जैसे चलना, सीढ़ियां चढ़ना, कोई सामान उठाना आदि के लिए जरूरी होती है। स्क्वाट्स करने से शरीर का संतुलन और स्थिरता बनी रहती है क्योंकि बढ़ती उम्र के साथ लोग अक्सर लड़खड़ाकर गिर जाते हैं। जो हड्डियों के टूटने और फ्रैक्चर की वजह बन जाता है।
डेडलिफ्ट: शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए डेडलिफ्ट एक्सरसाइज पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बहुत जरूरी है। यह एक्सरसाइज पीठ दर्द और पोस्चर संबंधी समस्याओं को ठीक करने में मदद करती है। इससे हाथों की पकड़ भी मजबूत होती है, जो उम्र के साथ ढीली पड़ जाती है। महिलाओं में 40 के बाद बोन डेंसिटी कम होने लगती है। ऐसे में डेडलिफ्ट करने से बोन डेंसिटी बढ़ती है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्या नहीं होती। डेडलिफ्ट करने का तरीका डेडलिफ्ट करने के लिए कमर से आगे की ओर झुकें। कमर को पूरी तरह सीधा करें और फिर जमीन पर रखे वजन को उठाएं। हालांकि, इस एक्सरसाइज को फिटनेस एक्सपर्ट की देखरेख के बिना नहीं करना चाहिए। पुशअप्स पुशअप्स शरीर के ऊपरी हिस्सों को मजबूत बनाने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। इससे छाती, कंधे, कलाई के साथ-साथ कोर भी मजबूत होता है। पुशअप्स को आप अपनी फिटनेस लेवल के हिसाब से कर सकते हैं। जहां शुरुआती लोगों के लिए वॉल पुशअप्स अच्छे होते हैं, वहीं पूरे शरीर को जमीन पर उठाकर करने से हाई फिटनेस लेवल का पता चलता है। पुशअप्स करने से कार्डियोवस्कुलर फिटनेस बेहतर होती है। इससे दिल की बीमारी का खतरा कम होता है।
